115-暑期班 - 全方位核心肌能增進有氧運動

📖 課程理念

是一門多元整合型運動課程。分為四個階段，1.有氧舞蹈的心肺燃脂及肢體反應協調練習2.皮拉提斯的深層核心練習3.瑜伽的柔軟伸展4.最後修復與放鬆。循序漸進地引導學員從暖身進入主運動鍛鍊，最後得到放鬆。達到身、心、靈與體能的全方位提升。

🎯 課程目標

*課程理念:「動靜結合，剛柔並濟」
<br>1.整合力： 打破單一運動的侷限，利用有氧舞蹈提升體溫與代謝，以皮拉提斯建立身體的中軸穩定，最後以瑜伽平衡身心。
<br>2.功能性： 課程動作設計貼近日常生活，幫助改善姿勢、預防下背痛，並提升肌肉的協調性與反應力。
<br>3.身心連結： 強調呼吸與動作的配合，在強化體能的同時，也能釋放壓力，找回內在的平靜。
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<br>*課程目標與預期效益 :
<br>1.建立強韌核心： 強化支撐脊椎的深層肌肉，改善骨盆前傾或圓肩駝背等體態問題。
<br>2.提升心肺耐力： 藉由有氧舞蹈增進代謝循環，有效降低體脂肪，讓體能維持在高效能狀態。
<br>3.增加柔軟度與平衡： 透過瑜伽伸展減少肌肉緊繃，擴大活動範圍，預防運動傷害。
<br>4.壓力管理： 透過課堂的時光與自己的身體對話，釋放累積在組織中的情緒壓力，提升睡眠品質與專注力。
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<br>*課程特色:適時使用瑜伽磚、彈力帶或極球，協助正確的脊椎、骨盆位置與安全延伸及課程趣味性及多元性。

📝 上課方式

1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論

✅ 評量方式

學員出席率50%、課程參與40%、心得報告之提交10%

👥 適合對象

1.適合長期久坐，想改善腰痠背痛的上班族。
2.希望一堂課就能獲得心肺、肌力、柔軟度全方位訓練的健身者。
3.想嘗試多元運動，且喜歡在節奏感與寧靜感間切換的運動愛好者。

🛠 需要準備的工具/軟體

1.學員請穿著適合運動服、自備瑜伽墊(或瑜伽磚)帶飲用水、及約120公分毛巾(或瑜伽彈力帶)。
2.於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著放鬆愉快的心情來參加。

📸 課程圖片