透過專業的「運動」指導訓練，傳達真正的運動理念，是有結構性、有計畫性、有規則性的活動，足夠達到心肺耐力等級，對健康方有正面效果。再從自我操作的肌力運動激活健康生活，除增加肌肉質量之外，亦能明顯感受身體素質改善，同時提升體適能包含心肺功能、肌力肌耐力、平衡、柔軟度各項能力，在輕鬆活動中養肌，更結合日常生活中的功能性動作，延緩退化，迎接成功動齡時代。
1. 能學習正確方式預防老化、失能，肌力訓練，有效預防肌少症和骨質疏鬆症
<br>2. 能善用課程所學，導入專業人員指導維持肌肉的力量能應付日常生活。
<br>3. 能培養良好體適能和規律運動的好習慣，使工作與生活壓力和休閒達到平衡。
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1.演示法：指導示範與仿作
2.講授法：搭配影片、圖片及動作示範
3.遊戲與活動：適時搭配遊戲互動設計使提高上課意願
學員出席率25%團體活動25%學習態度25%體適能檢測25%
無特別限制學員資格，主要會採用彈力帶進行主要的阻力訓練，因此需要具備自主抓握物品的能力即可。
學員可自備或團體訂購（由班級學員討論決定)。
1.彈力帶約170元/條
2.抗力球約120元/顆
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