以「先穩定、再強化、後整合」為核心，透過徒手肌力、核心控制與低衝擊有氧（跑走）逐步建立體能。避免高強度爆發與最大肌力測驗，不安排高風險跳躍動作，重視動作品質與姿勢控制。培養自我覺察與身體使用能力，使我們能安全有效地融入日常生活。
1.在無運動的基礎下，學習如何正確且安全增強下肢與核心肌耐力和心肺能力，建立肌力、心肺耐力與關節穩定性
<br>2.透過漸進的肌力與心肺訓練，提升動作控制與身體協調性，養成規律運動習慣
<br>3.認識自身體能弱點，挑選合適肌力與心肺訓練，設計階段性訓練
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
出席率30%、動作品質改善30%、階段性走跑完成度20%、個人運動習慣建立情況20%。
能夠輕度跑走、或能站坐、或自由來往行走
彈力帶、瑜珈墊、慢跑鞋、茶壺、運動毛巾 著輕鬆的運動衣褲或少許餅乾
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