114-秋季班 - 體適能有氧暨墊上核心運動

📖 課程理念

程以全方位體適能訓練為核心，融合心肺、肌力、肌耐力、爆發力、協調性、核心力量及柔軟度等關鍵元素。透過專業引導，學員將了解自身體能狀況，掌握身體表現的潛能與限制。
有氧舞蹈訓練不僅增強心肺功能，更提升身體協調性與節奏感，讓運動充滿樂趣；墊上核心訓練則專注強化腹部、背部與骨盆區域肌群，為日常活動建立穩固基礎，有效預防腰背痠痛問題。
我們特別注重正確姿勢指導與身體痠痛保健知識的傳授，協助學員將健康觀念內化為日常習慣。透過科學化的綜合訓練方式，學員將獲得均衡發展的體能素質，增強肌力與心肺，改善柔軟度，提升生活品質，並有效延緩老化進程。

🎯 課程目標

本課程以多元方式進行體適能綜合訓練，前1小時為有背景音樂有氧運動及間歇性運動訓練，後1.5小時為彈力帶、彈力環、彈力球及墊上核心皮拉提斯訓練，訓練指標包含了心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、協調反應、平衡等等體適能元素，幫助學員藉由適當的挑戰、動作的分析、身體的覺察和調整，促進身體的健康提升。
<br>知識
<br>了解有氧心肺、無氧肌力及核心訓練的益處與差異
<br>掌握運動安全注意事項及傷害預防知識
<br>
<br>技能
<br>熟練各種肌力、伸展、核心及體智活動的正確動作技巧
<br>掌握心肺中等強度運動的實施方法
<br>
<br>態度
<br>建立運動與痠痛的正確認知
<br>培養積極運動的心態，認同良好體態的重要性
<br>
<br>行動
<br>將運動習慣融入日常生活
<br>持之以恆地執行訓練，實現健康體適能目標

📝 上課方式

有氧運動團體帶領、肌力及核心運動示範、動作實際模仿操作、團體指導與反覆練習、學員個人分組操作演練

✅ 評量方式

出席率、學習態度、發問互動頻率、動作運動表現技巧

👥 適合對象

課程強度中等，年紀稍長或體力稍差的朋友也不用擔心。我們會耐心陪伴，提供個別指導與調整，共同解決困難，一起共支持、共好。

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜珈墊X1、彈力帶(長度2.0公尺)X1、彈力環X1、抗力球(直徑大約25公分)X1、按摩球小顆x1

📸 課程圖片