114-秋季班 - 練正念、聊心事：找回平靜與好好說話的力量

📖 課程理念

在忙碌與壓力中，我們常忽略內在狀態，逐漸失去與自己和他人的連結。本課程融合正念減壓與非暴力溝通，引導學員透過覺察呼吸、正念伸展等練習，穩定情緒、提升專注力，並學習清晰表達與傾聽，重建真誠溝通與內在平衡。

🎯 課程目標

1.理解正念減壓（MBSR）的核心概念與八週課程架構。
<br>2.培養穩定覺察力與身體感知能力，提升壓力調節與情緒穩定度。
<br>3.學習在日常生活中實踐正念，強化注意力與當下專注力。
<br>4.透過非暴力溝通的基本架構，辨識觀察與評價的差異，提升表達清晰度。
<br>5.探索感受與需求的來源，學習真誠溝通與同理聆聽的方法。
<br>6.練習在壓力與衝突情境中，運用正念與溝通技巧轉化困境。
<br>7.建立個人化的正念與溝通練習方式，將學習內化為生活習慣。

📝 上課方式

正念引導練習、小組分享、團體討論、主題講解、對話練習、回家作業

✅ 評量方式

出席參與（40%）
練習紀錄與自我反思（30%）
小組互動與溝通實作（20%）
結業分享（10%）

👥 適合對象

無須具備任何知識，課程從基礎開始。只要您有學習意願，聽力良好皆可參與。
若您有醫療狀況: 正念練習是自我調節工具，可作為輔助治療的一部分，不能取代醫療行為或諮商，有身心疾病仍須尋求專業人員協助。

🛠 需要準備的工具/軟體

想躺下練習的學員可自備瑜珈墊。著寬鬆衣物方便練習，請勿穿裙子或緊繃褲子。

📸 課程圖片