114-秋季班 - 節氣生活智慧學~跟著自然調好身心

📖 課程理念

🎯 課程目標

四時有序，節氣有道。本課程以「二十四節氣」為經，從中醫養生、自然觀察、飲食實作與輕運動為緯，結合講授、實作與戶外走讀三大學習面向，幫助學員理解自然時序與人體健康的深刻關聯，建立屬於自己的節氣養生生活智慧。
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<br>課程涵蓋下半年的12節氣（從夏末「立秋」到冬末「大寒」），設計18堂課，每堂2小時。室內課程安排包括50分鐘節氣主題講授與養身原則、50分鐘符合節氣的身體帶動活動（如氣功、導引術、拉筋伸展），以及20分鐘的當令食材飲食設計與實作或品評。另安排6堂戶外走讀課，深入新竹市近郊（如青草湖、南寮海岸、十八尖山、頭前溪左岸等），透過自然觀察、節氣體驗與低強度有氧活動，提升學員身體與節氣連結感。
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<br>此課程適合希望實踐健康生活、了解自然節律與身體關聯的一般大眾，無須中醫或運動基礎。學員將逐步建立「順時而養」的健康觀，養成依節氣調整作息、飲食與運動的生活能力，為人生累積穩定的健康資本。

📝 上課方式

• 【室內課程】講授＋運動實作＋飲食設計或體驗（共14堂）
• 【戶外走讀】導覽講解＋節氣觀察＋健走或騎行（共4堂）
• 課堂以簡報說明、食譜與季節食材介紹，部分課程安排簡易烹調或試吃。

✅ 評量方式

學員出席率50%、期末成果展30%、體能提昇及健康改善20%

👥 適合對象

• 年齡不限，歡迎一般民眾參加。
• 無需中醫或養生基礎，但需具備基本體能（能步行30分鐘以上、可做簡單伸展）。
• 戶外課程需自行攜帶水壺與運動裝備，並能適應輕度戶外活動。
• 若能騎自行車更佳(將於第一節課討論安排戶外課程)

🛠 需要準備的工具/軟體

• 輕便運動服與鞋
• 可攜帶瑜伽墊（運動使用）
• 保溫瓶、水壺
• 戶外課請備遮陽帽、防曬、雨具
• 若有飲食禁忌請事先告知

📸 課程圖片