114-秋季班 - 練正念、聊心事：找回平靜與好好說話的力量

📖 課程理念

🎯 課程目標

在快節奏與壓力交織的生活中，我們常因長期忽視內在狀態，而逐漸失去與自己及他人連結的能力。本課程以「正念減壓（MBSR）」為基礎，透過身體覺察、呼吸穩定、正念伸展等練習，培養覺知當下的能力，重建內在穩定性，進一步結合「非暴力溝通」的實用原則，引導學員辨識觀察、感受、需求與請求，在日常人際中表達真實、聆聽他人，回到真誠而有溫度的互動。提升情緒調節力、專注力與溝通品質，從內在出發，逐步轉化壓力與衝突，實踐更有彈性與連結感的生活方式。

📝 上課方式

正念引導練習、小組分享、團體討論、主題講解、對話練習、回家作業

✅ 評量方式

學員出席率50%、期末成果展30%。

👥 適合對象

無須具備任何知識，課程從基礎開始。只要您有學習意願，聽力良好皆可參與。
若您有醫療狀況: 正念練習是自我調節工具，可作為輔助治療的一部分，不能取代醫療行為或諮商，有身心疾病仍須尋求專業人員協助。

🛠 需要準備的工具/軟體

想躺下練習的學員可自備瑜珈墊。著寬鬆衣物方便練習，請勿穿裙子或緊繃褲子。

📸 課程圖片