115-春季班 - 保命防跌勇骨操

📖 課程理念

國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，律動有氧可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，兩者對於銀髮族改善日常生活表現及提昇活躍度均有所幫助。本課程的設計目的，不僅僅是預防跌倒，更是為了幫助學員重拾身體的動能、活化心智，並享受自在平衡的樂齡生活。
科學化的訓練要將生活與樂趣完美結合，讓運動不再是負擔，而是一場充滿活力與社交的旅程。本課程將前述的阻力訓練與律動有氧兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高學習成效：
一、視覺體驗：透過動作示範與生活情境想像，加深對動作模式的理解與掌握。
二、聽覺體驗：搭配經典懷舊歌曲，喚醒美好記憶，讓運動充滿動力與歡樂。
三、觸覺體驗：運用彈力球、彈力帶等輔具，讓學員實際感受肌肉的收縮與張力。
四、動覺體驗：挑戰需調整姿勢與動態變化的平衡活動，提升協調性與專注力。
五、溫覺體驗：透過參與式的團體互動遊戲，創造溫馨的社交連結，讓心也動起來。

預期本課程可達成以下效益：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升時空感知和環境模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩弱化或智力退化。
四、提高自信心和成就感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正向的健康餘命。
透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受樂齡生活。

🎯 課程目標

預期學員達成以下SMART目標：
<br> 一、 自主完成 3 組核心肌力與平衡訓練。
<br> 二、 前後測總分數上升 5-10%。
<br> 三、 自覺體能漸進提升。
<br> 四、 訓練性關聯日常生活。
<br> 五、 課後養成規律運動習慣。

📝 上課方式

先由講師示範與實際操作，再向學員個別指導與反覆練習：
(1)關節熱身：關節與肌肉牽拉、肢體與脊椎暖身活動。
(2)認知互動：老歌新編帶動唱、手指操、口腔操或頭腦操。
(3)靜態伸展：肌群與關節有氧靜態伸展。
(4)主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。
(5)團康遊戲：彈性調整團康時間和節間休息時間。
(6)緩和收操：肢體肌肉放鬆、呼吸節律緩和調整。

✅ 評量方式

一、學員出席率(60%)
二、課堂討論(10%)
三、團體活動(10%)
四、學習態度(10%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。

👥 適合對象

本課程適合平時運動量不足，不適應高強度運動的學員，期望透過安全、低衝擊、循序漸進的動作，維持骨骼健康、預防跌倒並建立長期的規律運動習慣。學員以健康評估系統進行行動肌力分級分組，亞健康學員應採坐姿律動，起身輕扶前方座椅椅背降低跌倒風險。

🛠 需要準備的工具/軟體

以上器材道具隨課程進度自行購進或由班代登記統一團購，學員上課初期自帶運動毛巾、保溫瓶並穿運動鞋、運動服徒手參加課程即可。

📸 課程圖片