114-春季班 - 整合性肌力有氧運動

📖 課程理念

希望藉由【整合性肌力+有氧運動】運動推動五個要旨：1. 維持自我的日常生活功能2.肌力(肌耐力)及核心肌群提升3.平衡協調能力增加 4.心肺耐力提升5.關節活動度與柔軟性提高。藉由參與課程進而達到身體強健、體力增加、自信心建立，並可在課後獲得滿足與成就感。

與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1自主健康管理：學員能清楚知道自身身體狀況，進而要求自我改變(運動、飲食習慣、認知改變) 。
2.社區駐點：學員主動邀請附近居民、朋友前來一同學習；打造優質健康團隊。
3.讓學習(朋友)無所不在：進入社區大學即能學無止盡，各項知識都能廣泛運用學習且因此擴展朋友圈；一舉數得。

🎯 課程目標

本課程其訓練主要是針對身體肌力、核心肌群強化及增加平衡能力與心肺功能為主，以日常生活需求進而設計功能性運動，同時強調六大核心重點訓練(穩定、呼吸、控制、精準、流暢、覺察)，使學員除了維持自我的日常生活能力外，進而增加肌力(肌耐力)及強化核心肌群，達到改善肌少症及增加平衡感功效。
<br>課程搭配低強度阻力運動訓練(彈力球、彈力帶、600cc礦泉水瓶)及間歇性有氧運動，有效促進學員之健康、增加體力、維持體適能，預防及延緩老化造成的失能狀況，以達悠活晚年之效。
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📝 上課方式

教師講解說明並示範；採漸進式負荷教學讓學員練習並由教師適時在旁引導。

✅ 評量方式

👥 適合對象

40-90歲身體自主功能健全、無重大疾病者

🛠 需要準備的工具/軟體

乾淨運動鞋、瑜珈墊(鋪巾)、毛巾、水壺

📸 課程圖片

📖 課程大綱