115-春季班 - 大腦快速休息法：放鬆的腦科學

📖 課程理念

🎯 課程目標

1. 課程理念
<br>在快節奏的生活裡，大腦常被不斷的需求與壓力推著前進，久而久之，我們習慣了疲累，卻忘了如何真正休息。本課程希望用溫柔、易懂的方式帶領學員重新認識自己的大腦與身心，明白疲憊並不是脆弱，而是身體在提醒我們停下來。本課程以腦科學為基礎，結合輕柔的放鬆與覺察練習，陪伴學員找回日常可用、短而深的休息時刻。
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<br>2. 課程目標
<br>(1) 認知：
<br>理解大腦如何在壓力中疲乏、為何情緒與身體會拉緊報警線，並學會辨識自己獨特的疲勞訊號，知道何時需要給自己一個溫柔的停頓
<br>(2) 技能：
<br>學會能在繁忙生活中立即使用的放鬆技巧，如呼吸覺察、身體覺察、注意力與情緒安定法，並能依照當下狀態挑選最能支持自己的練習
<br>(3) 態度：
<br>培養對自己的友善與理解，學會不急著逼自己振作，而是先允許自己休息；建立願意照顧身心、尊重內在節奏的生活態度
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<br>3. 預期效益
<br>完成課程後，學員能在日常裡更快感受到放鬆、專注與情緒穩定的回復；能於通勤、工作間隙或睡前，運用 1～5 分鐘的練習讓大腦重啟。最重要的是，學員將帶走一套屬於自己的「大腦快速休息 SOP」，在生活的每個疲憊時刻，都能找到重新安頓自己的方法

📝 上課方式

練習體驗、小組討論、團體互動、心得分享、主題講解

✅ 評量方式

學員出席率50%、練習參與20%、心得分享30%

👥 適合對象

適合長期忙碌、常感覺腦疲勞、專注力下降或情緒緊繃的上班族與成人學員。無需任何冥想瑜珈經驗，只要願意在生活中留一點時間給自己、想學習溫和有效的放鬆方法，就能一起參與。
本課程也適合想改善睡眠、提升穩定度、或希望重新連結身心的人。

🛠 需要準備的工具/軟體

習慣使用的紀錄工具，如筆記本和筆

📸 課程圖片