114-秋季班 - 保密防跌-樂齡活躍勇骨操

📖 課程理念

國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，律動有氧可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，兩者對於銀髮族改善日常生活表現及提昇活躍度均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效：
一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。
二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。
三、觸覺體驗：搭配使用彈力球、彈力帶等輔具，可增加觸覺反應及有趣好玩的學習印象。
四、動覺與溫覺體驗：參與式的團體遊戲，可幫助提高學員社交互動的興趣及增加熱情的社會參與。
預期本課程學員能掌握學習三學(易學、長學及共學)的原則來主動參與三動(腦動、體動和互動)，以簡單、有趣的遊戲或運動方式達成以下成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升時空感知和環境模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩弱化或智力退化。
四、提高自信心和成就感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過本課程，學員將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受樂齡生活。
本課程並以公民素養議題融入課程設計，於每一週的課程內容中結合在地落實執行，提昇學員素質素養，深化論述引起共鳴，目的希望參與學員共同引領並朝向良好社會風氣發展。

🎯 課程目標

緣由：跌倒會造成長者身心受創、降低生活功能及品質，更增加全國照護醫療支出。
<br>理論：站在預防醫學的角度，了解長者健康狀況，提早介入處理可預防及延緩失能。
<br>技能：長者健康評估(ICOPE)六力及Vivifrail行動肌力分級，規劃輪狀訓練目標。

📝 上課方式

講師動作示範之後，由學員自主操作練習，除熱身外將結合以下八大模組課程循環活動：
一、關節活動熱身-活動可動範園提高體溫。
二、腦力風暴-生活邏輯與認知遊戲。
三、自我抒壓按摩-口腔換氣與練習。
四、柔軟伸展-靜態有氧肌筋伸展。
五、輕量肌力訓練-徒手或搭配輔具肌力訓練。
六、音樂律動-節拍與協調性律動。
七、功能有氧-功能性全身有氧。
八、互動社交遊戲-團體合作互動式遊戲。
九、緩和放鬆收操-正念調息回復常時呼吸及心跳節律。

✅ 評量方式

一、學員出席率(60%)
二、課堂討論(10%)
三、團體活動(10%)
四、學習態度(10%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提昇學習效果。

👥 適合對象

本課程學員將依據健康評估系統及行動肌力分級分組，亞健康學員採坐姿律動為主，並以輕量肢體運動為主要訓練內容；健康學員自由採坐或站姿律動皆可。後續將視個別學員的體能狀況與學習能力調整，漸進增加律動組數或加快頻率提高運動難度。

🛠 需要準備的工具/軟體

以上器材道具隨課程進度自行購進或由班代登記統一團購，學員上課初期自帶運動毛巾、保溫瓶並穿運動鞋、運動服徒手參加課程即可。

📸 課程圖片