115-秋季班 - 保密防跌勇骨操(原學分費3000)

📖 課程理念

國內有關銀髮族預防跌倒的文獻研究均指出，有氧運動可促進身體的心肺功能及頭腦的認知能力，漸進式的阻力訓練可提高肌力及肌耐力，兩者對於銀髮族的日常生活表現均有所幫助。所以本課程的理念就是將前述兩項運動作為主運動，並採取以下獨具創意的五覺體驗策略提高訓練成效：
一、視覺體驗：結合國民體適能動作元素以符合運動訓練生活化的目的。
二、聽覺體驗：搭配國台語老歌旋律來提高銀髮族的懷舊情緒共鳴。
三、觸覺體驗：使用彈力球、彈力帶等輔具增加有趣好玩的學習印象。
四、動覺與溫覺體驗：增加邏輯性的認知活動及參與式的團體遊戲等互動課程，可幫助提高學員的社會參與及社交互動的興趣。
預期本課程學員能夠主動學習三動(腦動、身動和互動)，並有以下可達成的學習成果：
一、增強身體平衡和力量，降低跌倒或絆倒的風險。
二、提升空間感知和模式識別能力，增進大腦活性。
三、鍛鍊邏輯思維和問題解決技能，延緩智力退化。
四、提高自信心和自尊感，避免產生孤獨感並樂在參與社交活動。
五、建立持之以恆的運動和學習習慣，延長快樂正面的健康餘命。
透過本課程，學員最後將享受到身心的愉悅，同時提升生活品質，生活可以自主獨立無須他人協助，更主動的與人社交或協助他人，更快樂地享受銀髮生活。

🎯 課程目標

預期學員達成以下SMART目標：
<br> 一、 自主完成 3 組核心肌力與平衡訓練。
<br> 二、 前後測總分數上升 5-10%。
<br> 三、 自覺體能漸進提升。
<br> 四、 應用性關聯日常生活。
<br> 五、 課後養成規律運動習慣。

📝 上課方式

先由講師示範與實際操作後，再由學員個別指導與反覆練習：
(1)關節熱身：關節與肌肉牽拉、肢體與脊椎暖身活動。
(2)認知互動：老歌新編帶動唱、手指操、口腔操或頭腦操。
(3)靜態伸展：肌群與關節有氧靜態伸展。
(4)主要運動：上下肢與軀體肌力訓練、國民體適能活動、功能性有氧律動。
(5)團康遊戲：彈性調整團康時間和節間休息時間。
(6)緩和收操：肢體肌肉放鬆、呼吸節律緩和調整。

✅ 評量方式

一、學員出席率(60%)
二、課堂討論(10%)
三、團體活動(10%)
四、學習態度(10%)
五、成果展演或社區活動參與(10%)-建議學員參與，可提升學習效果。

👥 適合對象

本課程適合平時運動量不足，不適應高強度運動的中高齡學員，期望透過安全、低衝擊、循序漸進的動作，維持骨骼健康、預防跌倒並建立長期的規律運動習慣。學員以健康評估系統進行行動肌力分級分組，亞健康學員應採坐姿律動，起身輕扶前方座椅椅背降低跌倒風險。

🛠 需要準備的工具/軟體

以上器材道具隨課程進度自行購進或由班代登記統一團購，學員上課初期自帶運動毛巾、水瓶並穿運動鞋、運動服徒手訓練即可。

📸 課程圖片