114-秋季班 - 一起健走杖運動(初級)

📖 課程理念

🎯 課程目標

【課程理念】
<br>希望透過最低門檻的健走杖運動，可以讓沒有運動習慣、關節卡卡、想運動又需要動力的朋友動起來；健走杖可以減輕膝蓋及腰椎...等，可改善關節壓力、脊椎姿勢，律動全身肌肉，透過動作訓練提升肌力、肌耐力、關節活動度、心肺功能等，是很好的運動，可以預防及改善肌少症、骨質疏鬆症、睡眠障礙、延緩大腦退化。
<br>【課程目標】
<br>一、學科/知識或理論
<br>1. 了解北歐式、日式、不倒翁(複利)健走杖之器具及正確的技巧與方法要領。
<br>2. 各種動作包含端正脊柱姿勢、平衡、協調、訓練身體各部位肌力時相關的肌動學(人體動作的知識)概念。
<br>3. 伸展肌筋膜、經絡按摩相關概念。
<br>二、技能
<br>1. 端正脊柱，改善肢體僵硬、增加關節活動度。
<br>2. 加強身體平衡、協調能力及本體感覺。
<br>3. 增強肌力、肌耐力，預防跌倒及改善肌少症、骨質疏鬆。
<br>4. 增進心肺功能，促進新陳代謝。
<br>5. 練習運動後的伸展及經絡按摩保養。
<br>三、態度/預期效益
<br>1. 更多對身體姿勢動作的覺知進而調整，減緩膝蓋及其他關節的負擔。
<br>2. 習慣健走杖是自己的運動良伴。
<br>3. 享受健走杖運動，課外運用健走杖從城市公園綠地走出健康。

📝 上課方式

1. 講師講解並示範分解及連續動作，個別指導、反覆練習、團體互動、主題探討及心得分享。
2. 課程內容會隨著學員的身體結構、體能狀況，分別給予降階或進階的動作指令，以安全、動作做到位為前提。
3. 多數為定點室內或半室內課，僅少數課程直接在戶外進行。課程得因內容/天候/調課等因素調整時間地點。
4. 第9週公民週，老師與學員一同參與公民課程。

✅ 評量方式

學員出席率50%、期末成果展30%、團體互動20%。

👥 適合對象

1.想要促進身體健康的人，社會人士、退休人員皆可參加。
2.攜帶健走杖一對(若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買)，也可使用一對(2支)登山杖。

🛠 需要準備的工具/軟體

（1）攜帶健走杖一對(若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買)。
（2）需加入LINE群組以便聯繫(第一堂課加入)。
（3）請著運動服裝、運動鞋，飲用水。
（4）有時會加入彈力帶(屆時會提早告知)。

📸 課程圖片