114-秋季班 - 杖勢而為：北歐式健走

📖 課程理念

運動對健康的好處眾所皆知，而在各種形式中，最容易實踐、也最貼近日常生活的，莫過於健走。然而現實中，許多人因腰痛或膝蓋不適等種種問題，難以維持正確姿勢輕鬆步行，久而久之，也與運動漸行漸遠。
我相信，北歐式健走是一種友善且有效的改善途徑。它透過雙手持杖、三點支撐，讓身體以接近四足步行的方式前進，減輕關節負擔，同時建立良好的步態與姿勢，是適合各年齡層的全齡運動。
當姿勢改善、頭頸挺直，我們的視野也隨之開闊，不僅能自在移動，更能與人交談互動，將健走轉化為一種與人與環境和諧相處的生活實踐。我希望透過這門課，讓更多人用輕鬆愉快的方式開始運動，培養持續活動的習慣，享受健康所帶來的自由與自信。

🎯 課程目標

本課程結合理論講解與實作練習，帶領學員重新認識「走路」這件事，透過北歐式健走技巧改善步態、減輕身體負擔。課程中融入運動與健康知識，循序漸進提升身體覺察、肌力與運動效能，協助學員建立良好姿勢與規律運動習慣，增進行動力與自我照護能力。

📝 上課方式

1.分階段技巧教學與回饋調整：循序漸進教導北歐式健走技巧，並透過現場觀察與個別回饋協助修正動作。
2.知識與動作結合的模組化教學：搭配簡易運動與健康知識講解，強化學員對正確運動方式的理解與實作能力。
3.戶外教學：安排戶外課程，讓學員在平地、上下坡等不同地形實地練習，幫助學員熟悉在日常地形中使用健走杖。
4.正向支持與團體動力：透過同儕互動、分組練習與分享，提升學習動機並建立穩定的運動習慣。

✅ 評量方式

出席50%，體適能檢測50%。

👥 適合對象

這門課是初階健走杖運動課程，適合健走杖初學者或想強化關節者，學員需具備一定行動能力，在不藉助外力的情況下能自行行走30分鐘。

🛠 需要準備的工具/軟體

這門課需自備健走杖，若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買，健走杖約2200元/副（視廠牌而定）。

📸 課程圖片