114-秋季班 - 活力塑身有氧

📖 課程理念

Zumba®課程融合拉丁、國際音樂及舞蹈動作，創造出一個動態、扣人心弦、振奮人心且具有影響力的舞蹈體適能課程。結合快慢節奏，藉由有氧體適能的方式訓練肌肉和雕塑體態，以達到同時促進心肺和肌力的獨特混合課程。
不論會不會跳舞，都能立即輕鬆跟上Zumba®課程，Zumba®創造出像是派對一樣的氛圍，提供零舞蹈基礎、剛接觸運動、或是曾經猶豫加入團體課程的人，一個不需要害怕擔心的運動機會。
簡單來說，這是適合所有人的一場國際音樂舞蹈體適能派對！
是一個『讓人感受到快樂』的運動！

🎯 課程目標

★有氧運動★
<br>結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，透過音樂及節奏讓參與者學習肢體舞動，藉此增加心肺功能以達到健身、怡情等目的。
<br>★肌力及核心訓練★
<br>核心力量與身體的穩定性有極大的相關，當核心肌群強大時，能維持軀幹的穩定性，讓上下半身之間的力量傳達更加正確，甚至於能提供軀幹穩定的錨點，讓腿部或手臂的擺動力量能更加完整的傳達，透過適當的肌力及核心肌群訓練，可以矯正身體多處的疼痛，並且降低運動傷害。
<br>★間歇訓練★
<br>一般包含兩種以上形式的組合，例如心肺－肌力－心肺－肌力或是心肺－恢復－心肺－恢復這樣間歇的組合，間歇訓練對於初學者和高階運動者都是一個最佳的訓練方式，每個區塊訓練中可以消耗更多的卡路里。許多競技運動員使用間歇訓練來增強心肺能力、運動表現和乳酸耐受度。
<br>★心理健康效益★
<br>Zumba®課程結合高能量和振奮人心的音樂及獨特動作組合，讓參與者能夠輕鬆地在舞動中釋放壓力。課程進行中並不強調動作的精準度或完成度，比起「一定要」做，更希望參與者是「想要」做，由內而外自然而然地增加自己動作的強度，並持之以恆地參與，幫助提升自尊、自信和自我形象。
<br>★公民參與、社區連結★
<br>定期參與運動課程可促進社區居民健康福祉，打造健康快樂的社區氛圍，凝聚居民彼此生活圈，強化社區連結，鞏固社區發展及提升個人生活品質。
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📝 上課方式

課程將以15-20首歌曲組成，其中包含暖身、風格音樂主運動及緩和收操，課程中間將有1-2分鐘短暫喝水休息的時間，過程當中皆可依自身身體狀況調整動作強度，或自行休息片刻。
課餘時間將視情況挑選課程中的一首風格音樂拍攝紀錄，供大家留作紀念，可以分享給親朋好友或是自己收藏欣賞。

✅ 評量方式

👥 適合對象

想運動健身，喜歡舞蹈的人

🛠 需要準備的工具/軟體

穿著輕便的運動服，攜帶飲用水、毛巾、鞋底乾淨的運動鞋及運動後替換的衣物。

📸 課程圖片