115-春季班 - 陳家溝陳氏太極拳小架-基礎

📖 課程理念

陳氏太極拳源於河南陳家溝，由明末的陳王廷在祖傳拳械基礎上，精益求精形成了完善的體系。小架是最為傳統的一種練習形勢。本課程想借由小架的練習，讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊，期望能以基礎拳架的練習和演繹，漸進式的理解內家拳和太極哲學。

🎯 課程目標

太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」，持之以恆，功效自現，例如：伸展脊椎、活絡氣血及神經系統；練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力；加強記憶力、預防失智；達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。

📝 上課方式

壹、鍛鍊筋膜(約50分鐘)
(1)鬆九大關節-主要鍛鍊頭、頸、肩、胸、肋、背等部位筋膜。
(2)地板拉筋開胯-主要鍛鍊腰、襠、胯、腿、腳踝等部位的筋膜。
(3)鬆身通背-主要鍛鍊肩、背等部位筋膜。
貳、培養中氣(約30分鐘)
(1)數息靜坐-主要練習平心靜氣、意念專注。
(2)鬆氣樁、左右運胯-主要練習行拳時內氣內勢運行。
叁、演示拳架(約60分鐘)
(1)講解拳架招式
(2)分組演練拳架
肆、調息收功：(約10分鐘)

✅ 評量方式

出席率50%，上課態度20%，期末成果30%。

👥 適合對象

對太極養生功法有興趣者。

🛠 需要準備的工具/軟體

著寬鬆運動衣、褲、止滑襪。

📸 課程圖片