藉由核心肌群穩定訓練來穩定脊椎，中軸穩定，脊椎穩定，遠離脊椎不穩定帶來的肌肉酸痛。預期學員可從中學習脊椎穩定的方法，並鍛鍊脊椎周圍核心肌群，使肌肉張力平均分布，達到肌肉骨骼平衡。
現代人痠痛多源自於不良姿勢，本課程從解剖學及肌動力學的角度來探討姿勢對脊椎力學及肌肉痠痛的影響，並藉由重量訓練，強化核心肌群、平衡肌肉骨架、打造強壯社區。
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
有興趣了解自身肌肉骨骼問題，並追求肌肉骨骼平衡保健之人。
自備結束帶(綁帶)一組。第一堂課介紹器材後自行準備
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