114-秋季班 - 正念瑜珈

📖 課程理念

現代人因工作、家庭、個人因素等壓力造成生理的肩頸及肌肉緊繃，心理的焦慮、緊張與情緒上如憤怒亦或疲勞症候群，這些現代文明病。正念瑜珈有什麼益處?
正念瑜珈不是瑜珈全部，但源於哈達瑜珈，是透過學習正念覺察，時時刻刻不評價的覺察活在正念裡，他是一種溫和緩慢身體伸展與平衡練習，伸展中練習覺察身體動態，接納當下身體呈現狀態，強調自我的覺察與增進身體對話。
幫助初學者或想學習又有些疑慮者正確認識正念瑜珈，經由採自然呼吸法輔以其他需要呼吸法與將覺察帶入體位法大休息等讓學生，體驗中明白正念瑜珈核心重點:一、透過不同練習姿勢增加肌肉筋膜舒展提高自我覺察與安適中對於看待事物心不在感到卡關，打開涵容事物的心，二、培養覺察的能力，練習中體驗身心連結與流動，三、在伸展練習中體驗動中靜，靜中動的關聯，四、正念瑜珈帶入生活時時覺察選擇知道如何自我照顧的日常，課程理念希望學生受益:
1、穩定平衡體態2、增加筋膜的彈性與應力強度3、增加關節活動度與伸展4、身心舒暢穩定，健康靈活5、生活運用，從身體面向，使生理機能穩定，緩解現代社會壓力下造成慢性疼痛得以緩解，美化身體體態，運動提升免疫功能，心理層面穩定心變得富足快樂，輕鬆生活，精神層面提高本質，面對環境變動更能調和，瑜珈美好是體驗與實踐，正念瑜珈沒有年齡、性別、健康狀態的限制、無須很多道具，由身心內外淨化，達到身心靈安適，從個人體驗到家庭與社區連結即是正念瑜珈精神體現。

🎯 課程目標

生活充滿著壓力，透過正念瑜珈伸展給自己一段停下來安靜時光，正確運動不急不徐步調，調整身體結構平衡，藉由身體活動讓肌肉、關節、肌腱、變流暢，讓肌張力提升，肌耐力提升，提高內臟機能促進血液循環，培養柔軟身心，透過正確呼吸法，平衡身體能量流動身心充滿活力，深層覺察大休息讓身心靈放鬆，養成覺察身心習慣，淨化心靈，心神穩定，消除疲憊身心，提高運動狀態，培養正確瑜珈飲食，自在不負擔。
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<br>與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
<br>1、深耕在地：身心靈健康提升，因應環境變遷心理壓力減緩焦慮帶來社區安祥平和。
<br>2、多元文化：鼓勵多元族群參與(在地原民、新住民、多元性別、輕度肢障等)，正視文化不同，以包容的心連結社區發展。
<br>3、環境永續：身心靈的健康是正向幸福的生活，正向幸福的希望在於心安適，社區民眾心平安，環境更能永續。
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📝 上課方式

主要：講授法、體驗法
次要輔助使用：電腦、投影機

✅ 評量方式

👥 適合對象

任何年齡都可、零基礎程度可。

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜珈墊（上課當日自行備齊）、瑜珈磚、瑜珈繩、按摩球（可第一堂後再購置）
備註：1瑜珈墊請準備有中線PU材質為佳，提供圖片參考選購：放置於圖片檔供參考，選擇有中線目的引導初學者回到正位平衡的姿勢
2、選購場域：實體店（如：迪卡儂專賣店）或線上網購（如:momo或專業瑜珈網站）

📸 課程圖片