115-秋季班 - 高齡肌力輕喚醒-輕鬆椅子毛巾動動樂生活

📖 課程理念

課程以【健康老化、快樂學習、安全運動】為核心理念。
結合日常動作、體適能與健康促進概念，設計適合樂齡族的循序漸進課程。透過體適能5要素，提升長者生活功能與自信心，降低跌倒與退化風險。
規劃動機源於現代長者久坐、活動量不足，希望運動達到目的。

🎯 課程目標

1，認知目標
<br>認識體適能五大要素
<br>了解正確運動觀念
<br>辨識日常錯誤姿勢
<br>理解運動安全原則
<br>說明健康促進的重要性
<br>分析自身身體狀況與需求
<br>2，情意目標
<br>建立規律運動習慣
<br>提升自我健康意識
<br>培養運動參與興趣
<br>增進自信與成就感
<br>樂於團體互動與合作
<br>願意主動關心自身健康
<br>3技能目標
<br>執行基本暖身與伸展動作
<br>操作正確日常功能性動作
<br>完成基礎肌力與平衡訓練
<br>提升身體協調與穩定能力
<br>應用簡易居家運動方法
<br>調整動作姿勢降低受傷風險

📝 上課方式

採循序漸進、小班互動方式進行，結合理論講解、動作示範與實際操作，依學員能力調整強度。
課程重視安全性與陪伴感，透過口語引導、分組互動及生活化動作練習，提升學員參與感與運動信心。

✅ 評量方式

學習評量方式
觀察學員動作完成度
口頭問答參與情形
平衡站立穩定度表現
課後居家運動回饋

👥 適合對象

初階運動課程適合對健康促進、日常運動與體適能訓練有興趣者參加，無須運動基礎。
若為進階運動課程，學員需具備基本身體活動能力，可獨立完成站立、行走與簡易肌力動作，並願意配合課程操作與團體互動。

🛠 需要準備的工具/軟體

運動服裝【運動褲，運動鞋】
毛巾【自帶】
椅子【穩定的，場域可提供最好】
瑜伽墊【自帶】

📸 課程圖片