115-秋季班 - 墊上肌力瑜伽

📖 課程理念

「肌力燃脂×瑜伽療癒」，透過墊上動作融合HIIT式肌力燃脂（如波比跳變體、平板撐）、瑜伽流動序列（如戰士式、平板變體）與正念冥想，達成身體雕塑、燃脂增肌的同時，培養身心靈平衡。特別連結社區大學使命，鼓勵學員分享生活應用（如居家老人照護或職場減壓），促進社區共好與互助網絡。

🎯 課程目標

• 身體層面：提升核心肌力、燃脂效率，改善柔軟度與平衡感，預期學員體脂率下降5-10%、肌耐力提升20%。
<br>• 心靈層面：培養正念與呼吸技巧，減輕壓力、改善睡眠品質，融入身心靈益處如情緒調節與自我覺察。
<br>• 社區連結與共好：連結社區大學資源，透過學員分享（如鄰里健康互助）及社區外展活動（如免費試教長者），促進社區健康網絡、共創「健康社區」願景，提升學員社會參與感。

📝 上課方式

本課程以「墊上肌力瑜伽」為核心，融合傳統瑜伽的流暢性與現代肌力燃脂訓練，強調「動靜平衡、身心合一」。透過墊上無器械設計，適合居家或社區空間練習，讓學員在安全環境中雕塑身形、燃燒脂肪，同時藉瑜伽呼吸與正念練習療癒身心靈。課程連結社區大學「終身學習、社區共好」精神，鼓勵學員將所學應用於日常生活（如照護長輩、職場減壓），並透過小組分享建構社區支持網絡，共同提升健康素養與幸福感。

✅ 評量方式

👥 適合對象

曾有身體傷兵或手術之經歷，需在課程中額外注意自身狀況

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜伽墊

📸 課程圖片