115-秋季班 - 溫和肌力瑜伽(一)

📖 課程理念

1. 透過溫和伸展與瑜伽動作，舒緩緊繃僵硬，提升身體柔軟度與舒適感。
2. 結合循序肌力訓練與核心穩定練習，增進肌力與身體支撐力，預防肌少症及關節退化。
3. 融合呼吸法與深度放鬆，引導學員釋放壓力、安定情緒，找回身心平衡。
4. 透過體態調整與身體覺察，改善日常姿勢習慣，讓身體更輕盈、有力與自在。

🎯 課程目標

身體層面：
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<br>促進血液循環，改善肩頸僵硬、腰背痠痛與久坐不適；提升核心穩定、肌力與柔軟度，改善圓肩駝背與姿勢不良，使身體更穩定有力，動作更輕鬆自然。
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<br>心理層面：
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<br>透過呼吸與放鬆練習，舒緩壓力與焦慮，提升專注力與自我照顧能力，找回平靜與生活中的愉悅感。
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<br>生活層面：
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<br>建立正確身體使用觀念與規律運動習慣，將課堂所學運用於日常生活，讓站姿、坐姿與睡眠品質獲得改善。

📝 上課方式

動作示範、實際操作與解說、練習

✅ 評量方式

學員出席率50%、上課表現30%、成果展20%

👥 適合對象

不限年齡，無需基礎，適合久坐上班族、身體僵硬、肩頸痠痛或想提升肌力、改善體態與增加身體穩定度者參加。

🛠 需要準備的工具/軟體

舒適好活動的衣服，瑜伽墊，飲用水，毛巾，大休息使用的保暖衣物

📸 課程圖片