114-秋季班 - 放鬆瑜伽&彼拉提斯【C】

📖 課程理念

瑜伽與彼拉提斯融合了身體鍛鍊、呼吸調控與心靈平衡，不僅能舒展肌肉、強化核心，更是一種幫助身心放鬆、調適情緒的智慧運動。本課程結合瑜伽體位法與彼拉提斯核心訓練，透過丹田呼吸、彼拉提斯呼吸與冥想，釋放日常壓力，提升身體柔軟度與肌力，使學員在動與靜之間找到內在穩定，讓運動不僅是鍛鍊，更是情緒調適與身心修養的一部分。
課程融入社會情緒學習（SEL）技巧，透過呼吸練習、身體舒展與情緒覺察，使學員培養專注力、耐心與自我認同，並在課程互動中促進人際溝通，建立正向連結，使運動成為增進幸福感與提升生活質感的途徑。不論是希望強化體力、釋放壓力，或是尋找平衡與內在平靜，本課程都能提供一場深度而充滿療癒力的運動旅程。

🎯 課程目標

1.掌握瑜伽與彼拉提斯核心訓練技巧 – 學習體位法與肌群控制，使身體更強健、更靈活，提升身體協調性。
<br>2.透過呼吸法練習調適情緒 – 透過丹田呼吸與彼拉提斯呼吸，學習如何在日常生活中穩定心境，紓解壓力。
<br>3.提升專注力與身心連結 – 透過瑜伽冥想與彼拉提斯動作，引導學員培養自我覺察能力，使思緒更清晰，身心更平衡。
<br>4.促進人際互動與社群交流 – 在課程中透過團體練習與討論，建立社群支持，使運動成為情感連結與互動的媒介。
<br>5.培養正向生活態度與穩定心境 – 透過規律的瑜伽與彼拉提斯訓練，提升心理韌性，使運動成為積極生活的動力來源。
<br>6.讓運動成為日常自我照顧 – 學習如何將瑜伽與彼拉提斯動作融入生活，養成健康運動習慣，使身心持續保持活力與平衡。
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📝 上課方式

講師示範與實際操作、團體互動與小組活動、情緒覺察分享、圖像與影片教學、個別指導與反覆練習，營造安心支持的學習環境。

✅ 評量方式

上課參與佔70％、上課操作佔30％

👥 適合對象

適合18至80歲身心健康者，無需運動基礎，動作可依身體狀況調整。如有慢性病、行動不便或重大傷病，請事先諮詢醫師並告知講師。

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜伽墊、大、小毛巾

📸 課程圖片