115-春季班 - 放鬆舒眠：療癒身心伸展

📖 課程理念

🎯 課程目標

1.課程理念
<br>總是睡不好、容易緊繃、覺得壓力大嗎？
<br>這門課結合物理治療與正念的觀點，以溫柔緩慢的瑜珈伸展與靜心練習，帶你重新連結身體、安頓心緒。
<br>課堂中不強求「做對」，而是學習找到適合自己的節奏，讓覺察自然流動於動作與呼吸之間。
<br>透過穩定的伸展、呼吸與身體覺察練習，你將發現身心放鬆的感覺，學會在日常中照顧自己。
<br>適合工作壓力大、容易焦慮或睡眠不佳的朋友，一起練習找回平靜與自在。
<br>2.課程目標
<br>(1) 認知
<br> 了解身體緊繃與壓力反應的關係，學習放鬆與睡眠背後的生理機制；認識正念與身體覺察的基本概念
<br>(2) 技能
<br> 學習以溫和、適合自身狀態的方式進行伸展與呼吸練習；練習觀察身體感受、覺察思緒情緒的流動，培養放鬆入眠的能力
<br>(3) 態度
<br> 培養對身體的尊重與傾聽，放下對「做對動作」的執著，轉而以溫柔、接納的心與自己共處；在日常生活中更能照顧身心、與他人互動時更平和穩定
<br>3.預期效益
<br>課程結束後，能熟悉一套可在家進行的放鬆與舒眠練習，能覺察並調整身體緊繃與壓力反應；睡眠品質改善，身心穩定感提升。
<br>更重要的是，學會以溫柔而清醒的方式照顧自己，在生活中重新找回放鬆、連結與安定的力量。

📝 上課方式

各種靜心練習、瑜珈伸展、團體互動心得討論、主題講解

✅ 評量方式

學員出席率50%、期末成果展30%、上課開心放鬆程度20%

👥 適合對象

適合長期處於壓力中、容易焦慮或睡眠不佳的上班族與一般成人。
不需瑜珈或正念經驗，只要願意透過溫和伸展與靜心練習，學習放鬆、照顧自己身心者皆可參加。

🛠 需要準備的工具/軟體

請自備瑜珈墊、瑜珈磚（依個人需求準備）、水瓶，穿著輕便且合身(避免踩到危險)。
有高血壓、心臟病、脊椎受傷、懷孕請先徵詢醫師並告知講師。

📸 課程圖片