115-秋季班 - 午後有氧舞蹈與伸展

📖 課程理念

我觀察到許多社區學員渴望運動，但常受限於「體力門檻」或「裝備繁瑣」。特別是午間班的學員，多為想在接送小孩前動一動的家長，或是想改善午間昏沈、筋骨僵硬的長輩。
我想推廣一種**「輕裝運動」**的理念：不需要背負沉重的瑜珈墊，也不需要困難的肢體開發，只要穿上一雙運動鞋，就能在音樂中流汗排毒。透過這門課，我希望帶領學員有感地提升代謝、拉開老筋，讓運動變得簡單、無壓力且充滿樂趣。

🎯 課程目標

本課程結合了**「節奏律動」與「機能伸展」**兩大核心，專為社區大眾設計：
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<br>全站式有氧舞蹈： 以簡單好跟的流行音樂為背景，設計中低強度的有氧動作，有效提升心肺功能與全身血液循環，達到舒壓爆汗的效果。
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<br>免墊舒筋伸展： 針對現代人常見的肩頸僵硬與腰痠背痛，利用站姿進行深層伸展。強調「不跪地、不壓迫關節」，對膝蓋友善，讓學員在動態燃脂後，能放鬆緊繃的肌肉筋膜。
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<br>體態美型修正： 在律動中融入姿態調整，幫助學員找回挺拔的身姿，改善含胸駝背，展現自信。

📝 上課方式

動態暖身 (10-15分鐘)：
從輕緩的步伐開始，有系統地活動全身關節（頸、肩、腰、膝、踝），提升體溫，預防運動傷害。

活力有氧舞蹈 (40-50分鐘)：

動作分解： 將複雜的舞步拆解成簡單、重複性高的核心動作。

循環練習： 配合流行節奏音樂，由慢而快地串連動作，提升心肺功能與代謝，達到「爆汗舒壓」的效果。

全站姿設計： 全程不需地板動作，對膝蓋友善，適合各年齡層。

站姿舒筋伸展 (20-25分鐘)：
利用站立姿勢進行深層肌肉與筋膜的拉伸，重點針對肩頸、背部與下肢進行放鬆

✅ 評量方式

出席率

👥 適合對象

無限制

🛠 需要準備的工具/軟體

運動服裝： 請穿著吸濕排汗、具伸縮性的運動服，方便肢體大範圍活動。

運動鞋： 【必備】 請準備一雙室內專用、避震良好的運動鞋（慢跑鞋或有氧舞蹈鞋），以保護足底與膝蓋關節。

飲用水： 課程中會安排補水時間，請攜帶水壺（建議 500cc 以上）。

小毛巾： 課程包含爆汗有氧環節，請攜帶毛巾隨時擦汗，避免著涼。

愉悅的心情： 本課程**「免帶瑜珈墊」**，輕裝前來即可輕鬆運動！

📸 課程圖片