115-秋季班 - 瑜伽提斯初階

📖 課程理念

🎯 課程目標

全方位核心肌能增進-瑜伽提斯初階,課程結合瑜伽的柔韌伸展與皮拉提斯的核心控制，建立平衡的身心與高效的體態。運用核心力量、穩定身體，及融入瑜伽體位法，達到雕塑肌肉、提升靈活度與舒壓的綜合效果。
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<br>*課程理念:
<br>1.身心合一與專注控制:將瑜伽的「覺察、呼吸、放鬆」與皮拉提斯的「精準、控制、核心」結合。
<br>2.安全性與功能性:著重脊椎中立位與核心肌肉群的強化，以正確動作模式降低日常疼痛。
<br>3.動靜平衡:透過「核心訓練（皮拉提斯）」與「深度伸展（瑜伽）間歇交替，兼顧力量與靈活度。
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<br>*目標及預期效益:
<br>1.建立強韌核心:增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度,強化支撐脊椎的深層肌肉，改善骨盆前傾或圓肩駝背等體態問題。
<br>2.增加柔軟度與平衡:透過瑜伽伸展減少肌肉緊繃，擴大活動範圍，預防運動傷害。
<br>3.釋放壓力:與自己的身體對話，釋放情緒壓力'提升睡眠品質與專注力。
<br>4.讓身上的肌肉更緊實外,身形會變好看，跳舞及運動也會進步呢！
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<br>*課程特色:適時使用瑜伽磚、彈力帶或極球，協助正確的脊椎、骨盆位置與安全延伸及課程趣味性及多元性。

📝 上課方式

1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論

✅ 評量方式

學員出席率50%、課程參與40%、心得報告之提交10%

👥 適合對象

適合無基礎及對瑜伽提斯小白友善，特別適合壓力大、身體緊繃、想改善體態、或者核心優化的運動舞蹈族群。它適應性廣，從初學者到想追求身體平衡者皆可練習。特別推薦給久坐久站、關節不適、想雕塑身體線條者。

🛠 需要準備的工具/軟體

1.學員請穿著適合運動服、自備瑜伽墊(或瑜伽磚)帶飲用水、及約120公分毛巾(或瑜伽彈力帶)。
2.於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著放鬆愉快的心情來參加。

📸 課程圖片