114-寒假班 - 有氧樂舞健身趣

📖 課程理念

歐美研究運動可增加免疫系統。運動-分為以下4類。
*有氧:主在訓練整體健康和心肺能力
*肌(耐)力:能強化肌肉和骨骼
*平衡:增強平衡的肌肉，預防跌倒
*柔軟度:增加活動角度減少僵硬，修飾體態線條
［有氧樂舞健身趣］滿足您的4個需求

🎯 課程目標

課程理念:
<br>歐美研究運動可以保持免疫系統的年輕和效率。運動分為有氧運動、肌力肌耐力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類。
<br>*有氧運動:主要在訓練整體健康和心肺耐力
<br>*肌力、肌耐力運動:能強化肌肉和骨骼
<br>*平衡運動:可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒
<br>*柔軟度運動:則能增加活動角度減少僵硬，及修飾體態線條
<br>此運動課程一次滿足您的4個需求
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<br>課程目標:
<br>1.知道正確的運動流程及熟練、融入生活並應用
<br>2.傾聽自我、了解自我體能狀態,強化身體機能,為自己量身打造運動課表
<br>3.達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活運動目標
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<br>預期效益:
<br>1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
<br>2.因強化身體機能,進而提昇工作上或生活上更好的效益
<br>3.學員增加體能及自信且樂於分享好的運動方式,並鼓勵學員走出校園進入社區參與公益活動

📝 上課方式

1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論

✅ 評量方式

學員出席率50%、課程參與30%、心得報告之提交20%

👥 適合對象

無限制條件，只要願意走出家門動一動，老師會詳細分解，由慢到快，從簡單學起，無基礎的學員也歡迎來活動，搭配極球、彈力帶或隨手物品如水瓶、毛巾、錢幣等來運動…達到心靈幸福熟齡、體態妙齡的樂活目標，歡迎親子、家族、朋友一起相揪來共學同樂。

🛠 需要準備的工具/軟體

1.學員請穿著運動鞋及運動服、帶飲用水、空的約600ml寶特瓶2個及約120公分毛巾。
2.請勿在課程前1小時內"大量"進食，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.自備瑜伽墊,或瑜伽磚。
7.帶著愉快的心情來參加運動。

📸 課程圖片

📖 課程大綱