115-春季班 - 還我健康：從走路開始 - 北歐式健走微旅行

📖 課程理念

2025年是台灣邁入「超高齡社會」的元年。北歐式健走(Nordic Walking, NW)是手腳協調、心腦並用的全身性運動，並經臨床研究驗證為應對「失能」與「失智」兩大挑戰的有效方法之一。從慢性病自我管理(CDSMP)的觀點來看，NW不僅能改善體能，也能增進生活自理與社交互動。因此，本課程特別於松山社大開設，期許同學能量力而為、循序漸進、持之以恆，建立「健走不中斷、健康有保障」的運動習慣。

🎯 課程目標

本課程以「健康促進」為核心，透過北歐式健走結合微旅行，形成三大特色：1.健走運動：改善心肺功能、促進新陳代謝，提升體能。2.旅行體驗：走入都市、文化與自然環境，在移動中練習健走。3.社群共學：三五成群健走、彼此陪伴，分享喜悅、減少孤寂。
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📝 上課方式

本課程採取三階段教學與學習路徑：1. 北歐式健走基礎學習 2. 北歐式健走技術進階3. 再經由各種不同地形的微旅行，不斷深化學員的北歐式健走技術。

✅ 評量方式

學員出席率20%、課堂討論30%、團體活動20%、學習態度30%

👥 適合對象

1.本課程為健康促進與休閒活動，非競技或高強度運動。2.學員需具備上下肢體活動能力，能獨自行走30分鐘以上。3.建議攜帶運動鞋、水壺，並可自備健走杖（課堂亦有提供示範器材）。4.若有慢性疾病，請先徵詢醫師或復健治療專業人員建議。

🛠 需要準備的工具/軟體

1.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。

📸 課程圖片