114-秋季班 - 核心逆齡健康超慢跑

📖 課程理念

核心逆健康超慢跑是一種低強度的跑步方式，對關節壓力比較小，還可減肥、改善心血管健康、提升心肺功能.強調以「微笑速度」進行跑步。速度比健走快一點，約為每小時 4~6 公里，跑步時可以保持微笑、平穩呼吸。超慢跑適合各個年齡族群，讓運動更容易持續，達到維持健康的效果。
超慢跑的概念由日本運動生理學家田中宏曉（Hiroaki Tanaka）博士提出，作家梅方久仁子（Umekata Kuniko）加以推廣。田中博士的研究指出，超慢跑不會使乳酸增加，人們可以更輕鬆愉快的運動，同時避免過度用力造成運動傷害，達到持續運動的目的。梅方久仁子也發現，超慢跑所消耗熱量為單純走路的2.5倍，長期下來不僅可以瘦身，身體指數也變得更加健康。

🎯 課程目標

在老師的指導之下一群人一起開心的超慢跑運動,能跑出健康,歡樂,逆齡&長壽,核心逆健康超慢跑是一種低強度的跑步方式，對關節壓力比較小，還可減肥、改善心血管健康、提升心肺功能.強調以「微笑速度」進行跑步。速度比健走快一點，約為每小時 4~6 公里，跑步時可以保持微笑、平穩呼吸。超慢跑適合各個年齡族群，讓運動更容易持續，達到維持健康的效果。

📝 上課方式

從暖身拉筋核心肌力訓練開始
中間帶30分鐘的超慢跑運動
後面帶雙人組合的緩和收操

✅ 評量方式

出席率30%、學習態度30%、團體活動30%、課堂討論10%

👥 適合對象

任何對課程有興趣的學員都可以報名上課

🛠 需要準備的工具/軟體

慢跑鞋，瑜珈墊

📸 課程圖片