115-秋季班 - 下班舒壓-有氧輕律動廣場舞

📖 課程理念

🎯 課程目標

「專為久坐上班族設計！不記繁複舞步、不拼高強度，跟著音樂輕鬆擺動，這門課幫您拋掉整天的工作疲勞與肩頸僵硬」
<br>【上班族必備！下班舒壓-有氧輕律動廣場舞】
<br>你也是每天對著電腦、一坐就是八小時的「久坐超人」嗎？下班後的肩頸酸痛、緊繃雙腿，其實需要用「對的律動」來溫柔釋放。
<br>本課程專為零基礎上班族與運動新手設計，將繁複的編舞簡化為人人都能輕鬆上手的律動步伐。在大樓中廊的半戶外空間裡，既能享受自然微風的舒適通風，又有遮雨頂棚讓人風雨無阻。這裡沒有工作的壓力，只有好聽的音樂相伴。讓您在平坦舒適的地面上安全擺動身體，成為您宣洩職場壓力、放鬆緊繃身心、找回生活節奏的每週療癒時光。
<br>課程目標
<br>1.建立運動習慣：透過輕快音樂誘發興趣，讓運動變成每週期待的休閒。
<br>2.掌握基本律動：學會身體核心控制、手腳協調性與基礎音樂節拍感。
<br>3.安全無痛伸展：利用中廊平整地面的優勢，精準掌握腳底重心與平衡。
<br>課程效益
<br>1.心肺保養：提升心肺耐力卻不會感到過度疲累，隔天上班依舊活力滿滿。
<br>2.關節零負擔：針對硬質地面優化動作，安全護膝。
<br>3.舒壓辦公室壓力：舒緩因久坐造成的肩頸酸痛、下背緊繃，緊實身體核心。

📝 上課方式

1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論

✅ 評量方式

學員出席率50%、課程(及公論周)參與30%、心得報告之提交20%

👥 適合對象

專為想運動卻怕累、也怕記不住舞步的學員打造。我們不拼挑戰極限，也不跳複雜繁瑣的舞蹈；你只需跟著輕鬆的音樂節奏，依身體本能擺動。不論你是運動小白還是肢體不協調，都能在這裡找到最舒服的律動節奏。下班後，把壓力留給辦公室，把快樂帶回身體裡。

🛠 需要準備的工具/軟體

1.自備水、運動鞋及約120公分毛巾(伸展用)。
2.在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著愉快的心情來參加。

📸 課程圖片