115-暑期班 - 循環肌力與伸展瑜珈

📖 課程理念

本課程以解剖生理學為基礎，致力於導正運動姿勢，建立核心發力與關節保護觀念。引導學員從動作感知出發，循序漸進掌握肌力與伸展技術，降低肌少症風險。預期學員能建立精準的運動自律，轉化為日常生活的防摔能力，從個人健康防護進而影響家庭與社區，實踐活力樂齡。

🎯 課程目標

因應高齡化社會，本課融合運動解剖學與肌力理論，引導學員精準掌握核心發力與關節防護技能。培養持之以恆、敬愛身體的正向態度，有效預防肌少症以遠離長照風險。透過團體循環訓練增進學員互動，建構社區健康支持網絡，實現自主尊嚴、快樂共老的人生目標。

📝 上課方式

動態熱身、主運動示範操作與講解、學員練習與個別指導、結合音樂增加運動強度實作(45分鐘)
伸展瑜珈(45分鐘)
核心強化(40分鐘)
主題討論(20分鐘)

✅ 評量方式

學員出席率30%、團體活動30%、學習態度30%、課堂討論10%

👥 適合對象

課程強度有分級,可同時給常運動的學員適當強度,也能提供新手友善的訓練動作,凡想增進肌力與肌耐力並提升柔軟度的學員皆可歡迎參加。有心血管疾病或手術等健康方面顧慮者,建議可先洽詢醫生並得到醫生指示與允許。

🛠 需要準備的工具/軟體

請攜帶瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、擦汗毛巾、水壺、並穿著方便運動的衣褲與鞋子

📸 課程圖片