114-秋季班 - 好肌力就「杖」走

📖 課程理念

本課程以「北歐式健走」為核心，結合正確持杖技巧、步態訓練與身體協調練習，帶領學員在輕鬆氛圍中習得一種兼具有氧運動與全身鍛鍊效果的運動方式。教學理念強調「動作正確、節奏愉快、身心平衡」，透過實地演練與互動學習，引導學員養成規律運動的習慣，進而促進心肺耐力、肌力與柔軟度的提升。預期學員能在課程中掌握北歐式健走的基礎技巧、了解其對健康的多元益處，並具備獨立進行健走運動的能力，邁向健康自主管理的生活。

🎯 課程目標

本課程「杖走健康力：北歐健走輕鬆學」設計緣由源自對高齡社會下身心健康促進的關注，透過推廣北歐式健走這項兼具趣味與功能性的運動，協助學員建立健康生活型態。課程結合理論與實作，導入運動科學、成人學習理論及健康促進概念，讓學員理解正確運動的重要性與背後原理。在技能層面，學員將學習持杖技巧、步伐協調與身體核心控制；在品德與態度方面，培養規律運動與自我照顧的積極心態。進一步，學員可將所學應用於家庭與社區中，推廣健康理念，增進人際互動與社會連結，共創活躍老化的生活環境。

📝 上課方式

1. 講師示範與實際操作：由專業講師親自示範北歐式健走之持杖技巧、步態節奏與身體協調訓練，搭配現場練習，強化動作記憶。

2. 個別指導與反覆練習：針對學員動作進行個別調整與回饋，透過重複練習建立正確健走習慣。

3. 團體互動及小組活動：安排雙人或小組健走練習，提升互動性與學習動機，亦有助於增進人際連結。

4.戶外參訪與環境關懷：安排於戶外綠地進行實地健走，體驗自然環境對身心的療癒效果，增進對社區健康環境的關注。

✅ 評量方式

👥 適合對象

本課程為初階入門課程，適合對北歐式健走有興趣、希望透過運動促進健康的民眾參與，無須具備運動經驗。建議學員年齡為30-75歲皆可參加，尤適合久坐少動、欲建立規律運動習慣者。參與者需具備基本行走能力與簡單肢體協調能力，無需高度體能，但須能在平地上持續步行30分鐘以上。若患有嚴重心血管疾病、平衡障礙或需輔具行走者，建議經醫師評估後再行報名。課程過程將循序漸進，強調安全與正確動作，協助學員逐步提升自我體能與信心。

🛠 需要準備的工具/軟體

請著輕便運動服及運動鞋
可攜帶帽子及墨鏡

📸 課程圖片