115-秋季班 - 樂活伸展瑜珈

📖 課程理念

🎯 課程目標

這是一門為「運動或舞蹈後修復」與「久坐或長時間固定姿勢的上班族」量身打造的9周「樂活伸展瑜伽」課程。設計核心在於從基礎的呼吸覺察出發，逐步深層放鬆全身筋膜，把瑜伽的身心智慧融入日常生活。
<br>*課程理念:
<br>「身心回正，歸零重啟。」
<br>結合哈達瑜伽的穩定與陰瑜伽的深層，強調不追求高難度體位，在不勉強的情況下練習;而透過呼吸與輔具(極球或彈力帶)的輔助，讓身體找回原本的空間感，緩解因壓力或過度運動造成的僵硬。
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<br>課程目標:[身體察覺]、[呼吸練習]、[身心放鬆]、[生活融入]
<br>1.物理層面:增加關節活動度，放鬆長期緊繃的肩、頸、腰、臀肌肉。
<br>2.神經層面:啟動副交感神經，幫助睡眠與消化系統。
<br>3.意識層面:培養對身體信號的敏銳度，學習在日常中維持正確體態。
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<br>預期效益:
<br>1.增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
<br>2.因放鬆紓壓,進而提昇工作上或生活上更好的效益。
<br>3.把瑜伽的身心智慧融入日常生活。

📝 上課方式

1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論

✅ 評量方式

學員出席率50%、課程及公論周參與20%、心得報告之提交10%、期末成果展20%

👥 適合對象

適合無基礎及瑜伽小白友善，特別適合想做身、心、靈放鬆的學員，歡迎親子、家族、朋友一起相揪來一場自我調整身、心、的瑜伽練習。

🛠 需要準備的工具/軟體

1.學員請穿著適合運動服、自備瑜伽墊(或瑜伽磚)帶飲用水、及約120公分毛巾(或瑜伽彈力帶)。
2.於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著放鬆愉快的心情來參加。

📸 課程圖片