115-春季班 - 健走輕旅之輕鬆養肌力

📖 課程理念

不倒翁健走杖運動源自於北歐健走運動，都是用兩根健走杖進行運動。不僅包括步行，還包括各種原地動作，可以進行肌力訓練、重心平衡、及按摩伸展。不倒翁健走杖運動對任何人來說都很友善，因為有了兩根健走杖的支撐，走路起來更安全、更有自信。 會更願意站起來運動，並樂於參與社區健走小旅行。
肌少症是老年人常見的病症，肌肉萎縮與無力，容易跌倒受傷。為了怕跌倒而太早坐輪椅，一旦坐了輪椅，缺乏運動，肌肉退化更快，更容易跌倒，再也站不起來。這就是過度保護的輪椅文化。

銀髮族常見的運動障礙包括怕跌倒、關節疼痛、沒有力氣，專為銀髮族設計的不倒翁健走杖運動，有平衡防跌、保護關節、增強肌力的三大好處。以簡單的動作為主，經過反覆練習可以增強肌力、平衡感及柔軟度。 有了兩根健走杖在手，心理有了安全感，就可以站起來、走得穩，翻轉輪椅文化。
長者身邊的照顧者是最好的自主教練，在日常生活中，更積極的鼓勵長者用健走杖運動，進行肌力訓練，讓長者盡可能保有獨立行動的能力，是維持老年健康生活品質最重要的關鍵。過度保護式的被動照顧，怕跌倒就坐輪椅不要站起來，讓長者活動的機會大幅減少，反而會退化得更快。

🎯 課程目標

健走杖不僅能用來步行，不倒翁健走杖運動運用兩根健走杖，進行各種原地的訓練動作。使用健走杖支持，形成更安全的封閉式動力鏈運動模式，對肌少症、退化性關節炎、腰酸背痛、骨質疏鬆、三高、帕金森、輕微中風後、糖尿病周邊神經病變等走路不穩，有病痛在身的老年人更加友善。
<br>不倒翁健走杖運動是將日常生活中的功能性動作，加以組織，規劃為13階段52個動作，循序漸進。再虚弱的人都能找到適合他的運動。運動即良藥，每個動作就像一顆藥丸，52個動作合起來是完整的不倒翁大藥局。治療疾病經過評估，針對問題，對症下藥。更精準的建議安全的健走杖運動，鼓勵長者願意開始站起來運動，一起幫助長者用健走杖打敗肌少症。

📝 上課方式

1.演示法：指導示範與仿作
2.講授法：搭配影片、圖片及動作示範
3.遊戲與活動：適時搭配遊戲互動設計使提高上課意願

✅ 評量方式

學員出席率25%團體活動25%學習態度25%體適能檢測25%

👥 適合對象

無特別限制學員資格，主要會採用健走杖進行主要的訓練，因此需要具備自主抓握物品的能力即可。

🛠 需要準備的工具/軟體

學員可自備或團體訂購（由班級學員討論決定)。
1.竹製健走杖1組1000元(一副標準規格的竹健走杖雙杖，健走杖揹袋，兩張不倒翁健走杖運動影音海報，以及七種健走杖運動處方圖卡)
2.自備各式健走杖雙杖亦可

📸 課程圖片