115-春季班 - 杖勢而為—北歐式健走的全方位體驗

📖 課程理念

🎯 課程目標

走路，是最貼近日常生活的運動形式，也是維持健康的關鍵指標。研究顯示，走路速度不僅與失能風險息息相關，更與跌倒率、死亡率及生活品質密切連結。
<br>北歐式健走是一項結合速度與穩定性的全身運動。透過雙手持杖、三點支撐，模擬四足步行的節奏，不僅能減輕膝蓋與關節負擔，更能有效強化上下肢肌力、提升平衡與反應力，幫助建立良好的步態與姿勢。這是一項適合各年齡層的「全齡運動」，無論是初學者或進階者，都能從中獲益。
<br>本課程將以循序漸進的方式，結合理論講解與實作練習，帶領學員重新認識「走路」的力量。透過北歐式健走技巧，改善步態、減輕膝蓋壓力，並融入實用的健康知識與身體覺察練習，協助學員將這項簡單卻深具效益的運動融入日常生活，強化自我照護能力，提升整體健康與行動力。
<br>在課程中學員將收穫：（1）正確使用健走杖的方法，改善姿勢與步態。（2）強化下肢與核心肌群，降低跌倒與痠痛風險。（3）建立日常運動習慣，提升行動力與生活品質。（4）認識實用 App 工具，記錄進步、分享成果。

📝 上課方式

1.分階段技巧教學與回饋調整：循序漸進教導北歐式健走技巧，並透過現場觀察與個別回饋協助修正動作。
2.知識與動作結合的模組化教學：搭配簡易運動與健康知識講解，強化學員對正確運動方式的理解與實作能力。
3.戶外教學：安排戶外課程，讓學員在平地、上下坡等不同地形實地練習，幫助學員熟悉在日常地形中使用健走杖。
4.正向支持與團體動力：透過同儕互動、分組練習與分享，提升學習動機並建立穩定的運動習慣。

✅ 評量方式

出席50%，體適能檢測50%。

👥 適合對象

學員需具備一定行動能力，在不藉助外力的情況下能自行行走30分鐘。

🛠 需要準備的工具/軟體

這門課需自備健走杖，若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買，健走杖約2200元/副（視廠牌而定）。

📸 課程圖片