114-春季班 - 體適能有氧暨墊上核心運動

📖 課程理念

藉由體適能相關元素為設計核心，包含心肺、肌力、肌耐力、爆發力、協調、核心力量和柔軟度等等元素，透過運動帶動、教學、練習、引導，了解自己身體上的狀況和表現，幫助參加的學員藉由有氧運動、核心運動、肌力運動以及綜合運動訓練等方式，強健體魄、預防腰酸背痛，並透過相關的健康、姿勢、動作等技巧及知能的學習，幫助知識及姿勢的內化，達到健康促進預防老化的功效。

🎯 課程目標

本課程以多元方式進行體適能綜合訓練，前1小時為有背景音樂有氧運動或Tabata間歇性運動訓練，後1.5小時為彈力帶、彈力環、彈力球及墊上核心皮拉提斯訓練，訓練指標包含了心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、協調反應、平衡等等體適能元素，幫助學員藉由適當的挑戰、動作的分析、身體的覺察和調整，促進身體的健康提升。
<br>「知識」-有氧心肺、無氧肌力及核心的益處、差異及注意事項。
<br>「技能」-肌力訓練的動作姿勢技巧、伸展動作的姿勢動作技巧、核心運動的動作技巧、體智活動的動作技巧、心肺中等強度原則方法。
<br>「態度」-對於痠痛及運動要用正確的觀念，心理會影響痠痛，行動可以建立良好體態及體適能。
<br>「行動」-將運動融入到生活中，持續達到效益。

📝 上課方式

有氧運動團體帶領、肌力及核心運動示範、動作實際模仿操作、團體指導與反覆練習、學員個人分組操作演練

✅ 評量方式

出席率、學習態度、發問互動頻率、動作運動表現技巧

👥 適合對象

課程強度中等，若年紀稍長或體力稍差也不用擔心，我們會陪著你一起解決問題，一起共支持、共好。

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜珈墊X1、彈力帶(長度2.0公尺)X1、彈力環X1、抗力球(直徑大約25公分)X1、按摩球小顆x1

📸 課程圖片

📖 課程大綱