115-春季班 - 哈達瑜珈

📖 課程理念

1．促進學員身心平衡，培養良好生活習慣。
2．提升專注力與覺察力，減緩生活壓力。
3．透過呼吸法與體位法，改善學員的柔軟度與肌耐力。

🎯 課程目標

1．學習正確的瑜伽呼吸法與基礎體位法。
<br>2．提升柔軟度、肌耐力與身體協調性。
<br>3．培養專注與自我覺察，增進心理健康。
<br>4．建立自主練習能力，能在日常生活中持續運用。
<br>5．養成健康生活習慣，提升整體生活品質。

📝 上課方式

1．講述法（說明瑜伽理論、呼吸法與課程流程）。
2．實際操作（體位法練習、呼吸法練習、梵唱練習）。
3．示範與模仿（教師示範動作，學員跟隨練習）。
4．個別指導與調整（教師觀察並提供動作修正建議）。
5．課堂討論與分享（學員交流練習感受與心得）。

✅ 評量方式

1．學員出席率 30％（按時到課並參與練習）
2．學習成果 30％（體位法、呼吸法及課程練習進步程度）
3．課堂互動與討論 20％（分享練習心得、與同學互動）
4．學習態度 20％（專注力、積極參與、遵守安全規範）

👥 適合對象

1．國小四年級以上，具備基本的自我控制與身體觀察能力。
2．不限性別、不限程度，初學者或已有瑜伽經驗者皆可參加。
3．若有特殊身體狀況（如懷孕、生理期、手術後恢復期或其他限制），請於每次上課前告知教師，以便適度調整課程內容與動作安排。

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜伽墊、瑜伽磚、毛巾、水壺；穿著輕便、合身運動服(方便伸展)。

📸 課程圖片