114-秋季班 - 曲線塑身有氧

📖 課程理念

本課程旨在透過動感與節奏感的有氧訓練，幫助學員逐步養成規律運動的習慣，提升身體柔韌度與核心肌群穩定性。同時，鼓勵學員彼此交流、互相激勵，讓運動不僅是個人的健康追求，更成為一種社群共享的樂趣。
在課程中，我們將融合曲線塑身運動與社會情緒學習，透過專門設計的動態訓練，如流暢伸展、有氧舞蹈與肌力平衡訓練，提升中高年級學員的柔韌度與協調性。學員將學習正確的運動技巧，避免受傷並發揮最大鍛鍊效果。此外，課程鼓勵自我情緒觀察與表達，讓學員在動作中感受自己的能量與情感，進而培養自信，提升自我認同感。在充滿互動與支持的環境中，學員能與同儕建立深厚連結，增強社群參與感，使運動成為日常生活中不可或缺的一部分。
這樣的課程不僅讓身體更健康，還能促進心理與社交層面的成長，讓每位學員在律動中感受正向能量！

🎯 課程目標

1.培養規律運動習慣：透過有氧舞蹈（如Zumba）與核心訓練，引導學員養成持續運動的習慣，並鼓勵互相激勵，擴大社群影響力。
<br>2.提升身體柔韌度與協調性：運用動態伸展（如瑜珈結合有氧）與流暢肢體動作訓練，幫助學員強化柔韌度與肢體控制，促進身心和諧。
<br>3.促進社群互動與合作：在團體課程中加入雙人或小組挑戰（如戰繩或節奏步伐練習），強調溝通與合作，讓學員在互動中建立深厚的社群連結。
<br>4.培養自我情緒覺察與自信：透過自我表達型運動（如自由編舞或節奏型訓練），讓學員在動作中感受並調節情緒，培養正向心態與自信心。
<br>5.強化心理健康與壓力管理：結合冥想式伸展（如太極有氧）與高強度間歇訓練（HIIT），幫助學員釋放壓力，建立健康的心態與平衡的生活方式。
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📝 上課方式

■實際操作
結合團體互動，小組活動，案例討論，講師示範與實際操作，並容入社會情緒學習元素，如情緒覺察與管理練習，提升學員的情緒智力

✅ 評量方式

上課參與佔70％ 、上課驗收佔30％

👥 適合對象

男，女社會人士皆可
適合20-70歲有興趣從事有氧運動學員，無需運動基礎，但需具備基本身体活動能力，並願意參與團體活動

🛠 需要準備的工具/軟體

乾凈的運動鞋，服裝舒適為原則

📸 課程圖片