115-春季班 - 放鬆瑜伽＆彼拉提斯瑜伽【A】

📖 課程理念

本課程以溫和瑜伽、伸展運動與丹田呼吸為核心，為中高齡學員設計一套循序漸進、安全且貼近日常生活需求的身心學習課程。透過軟身操、拜日式、核心訓練與多樣體位法，引導學員逐步提升身體柔軟度、穩定度與肌力，同時培養正確呼吸與專注覺察能力。課程安排結合靜坐、冥想與放鬆，引導學員在動靜之間調節情緒、釋放壓力，讓身體回到自然平衡狀態。期望學員在友善、安全的學習環境中，學會傾聽身體訊息，建立自我照顧的運動習慣，並將課堂所學延伸至日常生活，提升整體健康與生活品質。

🎯 課程目標

1.協助學員學習正確伸展與瑜伽動作，增進柔軟度、核心肌力與關節穩定度，降低運動傷害風險。
<br>2.透過丹田呼吸、靜坐與冥想練習，培養呼吸覺察與專注力，提升情緒穩定與壓力調適能力。
<br>3.加強平衡感與下肢肌力訓練，預防跌倒，促進日常活動的安全與自信。
<br>4.藉由腸胃調整、助眠與肩頸腰背放鬆課程，改善常見的身體不適，提升身心舒適度。
<br>5.透過總複習與成果分享，鼓勵學員回顧學習歷程，建立持續運動與自我照顧的健康生活態度。

📝 上課方式

講師示範與實際身體體驗操作

✅ 評量方式

學員出席率70%、參與操作30%

👥 適合對象

對瑜伽伸展、強健體魄、紓緩壓力有興趣者

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜珈墊、大小毛巾、刮痧板

📸 課程圖片