退化是超高齡化社會下最嚴重的問題，面對肌肉流失、骨密度下降及神經控制、徵招運動單元能力下降導致失能的問題，本課程以科學化的開放式重量訓練法，增加肌肉、肌力，強化骨質及神經功能，預期學員於課堂後獲得對抗退化的能力。
增進學員對人體解剖學、生理學、運動生理學及運動處方的概念，培養基礎運動生理能力，增加生活的功能性，達成抗老化、並打造強壯老化、強壯社區，增進社區年長者的自理能力外更增進生活品質及生活的功能性。
教學特色為結合理論與實作，授課方式講述法，講述相關文獻及解剖學、生理學、運動生理學及運動處方等學科建立正確訓練概念；
示範教學，示範正確的動作技巧引導學生使用正確的有潛力負重姿勢進行漸進式超負荷肌力訓練
觀察法藉由觀察同儕及自身的動作，進行動作修正引導
以小組方式進行肌力訓練，成員互相幫助合作進行訓練，使訓練更安全完善
以系統性的訓練方式啟發學生的思想，並培養解決問題的能力
教導學生一系列的訓練價值形成過程，並引用審慎思考正確的生活習慣及訓練方式
訓練週期完成後，以生理數據醫學檢查及自我覺察來
對健身重訓、運動保健有興趣者
第一堂課介紹器材後自行準備
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