115-春季班 - 自然訓練：全方位核心運動與健身

📖 課程理念

本課程旨在引導學員建立與身體的深度連結。我們相信，運動不只是體能與肌力的提升，更是對自身感知的細緻覺察，透過運動與小遊戲找回身心合一的平衡。課程將循序漸進地強化身體各部位功能，從核心出發，延伸至上下肢，再回到全身的整合運用。

我們將透過「身體移動」（Locomotion）訓練，幫助學員找回流暢自然的移動能力，學習如何運用自身重量安全地進行各種移動，提升身體控制與空間協調感。同時，藉由網球進行的專注練習，挑戰手眼協調與神經反應，培養專注於當下的能力。這門課將整合肌力、協調與心智專注，讓您不僅練出強健的體魄，更能重啟身體潛能，達成更全面的體能與心靈平衡。

🎯 課程目標

✅增強身體功能： 透過每週的肌力訓練，有效提升上下肢力量與整體穩定性。
<br>✅改善移動協調： 藉由「身體移動」練習，學會更流暢、有效率地移動，改善平衡與敏捷性。
<br>✅提升專注力與反應： 透過網球拋接等手眼協調練習，強化神經反應速度與專注力。

📝 上課方式

本課程採互動式教學。講師將示範與講解動作，學員隨後實際操作。課程中鼓勵大家分享個人身體感受，並共同討論動作細節與要領。

✅ 評量方式

學員出席率 50%
團體活動 25%
學習態度 25%

👥 適合對象

本課程有進、退階設計，適合對增強徒手肌力有興趣者。學員需能自主完成深蹲、徒手推牆及拉門把起立等基本動作。課程包含四足支撐，可試著從四足跪姿到膝蓋離地，確認手腕、膝蓋及腳踝等關節能承受負荷。若有任何已存關節不適，請先諮詢醫師之許可。

🛠 需要準備的工具/軟體

1. 瑜伽墊
2. 瑜伽磚＊2
3. 彈力帶 - 圈狀長條，建議準備5公斤及15公斤各一條，或可依需求更換為25公斤。
4. 網球一顆 - 後半週期的手眼協調練習(會在前一週課堂上提醒）。
5. 防磨手套 - 個人選擇性準備，用於避免彈力帶與手部摩擦不適。
6. 舒適的運動服、毛巾、水

📸 課程圖片