114-春季班 - 瑜伽這樣做就對了

📖 課程理念

🎯 課程目標

瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結，體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢，鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程？如何在當下預備好身息心？一個姿勢的完成應該做到幾分，剛剛好穩定平衡、覺得舒服？做到幾度，是符合你身體結構的正位？在正位，身心可以得到鍛鍊、帶來調整與修復，只追求完美形體並不一定是你的正位，反而讓身體容易面臨受傷的風險。每個人的身體結構略為不同，關節伸展的範圍更是大不相同。瑜珈體位法帶給我們正位的知識之外，必須考量個別結構的差異。過程中需要保持覺知覺察和探索的心意，對自己的身體給予溫柔的回應、接納與鼓勵，身體會回報予你它的智慧。

📝 上課方式

1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 6、瑜珈解剖學可能回家有標示身體部位的畫畫練習。

✅ 評量方式

以實體參與為主要評量

👥 適合對象

新手友善。瑜珈練習並非為了來挑戰高難度體位法，而是能夠深入感受每一個體位，打開身體的覺知和覺察的能力。也適合已經練習一段時間，想為自己找到一些瑜珈練習上的解答。鼓勵大家現在就跨出這一步，給自己健康運動的承諾永不嫌晚！

🛠 需要準備的工具/軟體

0、穿著舒適排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格，瑜珈墊的規格則很多元，用家裡已經有的設備就好，或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。

📸 課程圖片

📖 課程大綱