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※台北市北投社大※  107-春季班 bt71C24-瑜珈提斯  
蘇梨月 講師
 
蘇梨月
 
蘇梨月
 
蘇梨月
現職:
玄牝太極、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
個人專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
部落格(Blog) : 
建置中
臉書(Facebook) : 
蘇梨月
上課日期: 
2018-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 早上 9點0分~早上11點40分
上課地點 10F里民活動中心
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
採深沉呼吸法配合肌力使用,完成體位法的練習,將動作放慢,讓感覺加強,做身心進化的過程。
課程目標
1.平衡自律神經。
2.使身心安定。
3.活化腦細胞。
4.讓肢體更靈活。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
學員自備事項
瑜珈墊及彈力帶。
學員選課要求
參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
認識班級及班務 
新同學介紹、課程內容解說、班務報告、暖熱身、運動注意事項、腹部運動。 
第二週 
強化腹肌 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、馬步練習。 
第三週 
強化腹肌 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、馬步練習。 
第四週 
強化腹肌 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、馬步練習。 
第五週 
強化腹肌 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、馬步練習。 
第六週 
緊實臀大肌 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、蝗蟲式。 
第七週 
保護骨盆 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、蝗蟲式變化。 
第八週 
保護骨盆 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、舢舨式。 
第九週 
腿部鍛鍊 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、單腳平衡式。 
第十週 
腿部鍛鍊 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、天鵝式。 
第十一週 
腿部鍛鍊 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、樹式變化。 
第十二週 
腿部鍛鍊 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、側弓式。 
第十三週 
腿部鍛鍊 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、三角式。 
第十四週 
全身協調運動 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、拜日式組合Ⅰ。 
第十五週 
全身協調運動 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、拜日式組合Ⅰ。 
第十六週 
全身協調運動 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、拜日式組合Ⅱ進階。 
第十七週 
全身協調運動 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、拜日式組合Ⅱ進階。 
第十八週 
清淨心靈 
暖熱身、腹部運動、有氧肌力操、束腳式、天線式。 

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