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※台北市大安社大※  107-春季班 daD1071AK581-舒緩伸展瑜珈  
蔡玉珍 講師
 
蔡玉珍
 
蔡玉珍
現職:
1.大安社區大學東方校區健康活力瑜珈講師
2.松山社區大學瑜珈講師
3.廣興基金會經絡瑜珈講師
4.中國仙教會理事
簡介:
1.大安社大-簡易縮腹瑜珈, 健美瑜珈講師2.松山社大-健美瑜珈,健康活力瑜珈講師3.中國文化大學-經絡瑜珈講師4.100年度中國文化大學教育推廣部終身學習師鐸獎5.廣興基金會經絡瑜珈講師
個人專長:
1.瑜珈教學透過瑜珈體位法鍛鍊身體達到養生延年益壽,長期研究玄學協助自我生命五行能量探討,配合瑜珈冥想靜坐調整呼吸吐納,可以幫助自身平衡身心,穩定情緒拓展提升身心正能量!
部落格(Blog) : 
建置中
臉書(Facebook) : 
https://www.facebook.com/profile.php?id=1819131746
上課日期: 
2018-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 台北市私立東方高級工商職業學校(臺北市大安區信義路四段186巷7號 TEL:02-2706-9285)  連結
社大電話 
'02-23915081'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習,學員輕鬆學習瑜珈,改善緊張的情緒
課程目標
簡易入門,輕鬆學習瑜珈,增進健康,美化身材,提昇自信
上課方式
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
測驗方式
出席率 30 %,上課表現 70 %
學員自備事項
1.瑜珈止滑墊 2.伸展帶 3.舒適可伸展韻律服
學員選課要求
1.毛巾,大浴巾及止滑瑜珈墊! 2.穿著韻律服或類似衣褲!
參考書目
圖解瑜珈 自然健康法(附DVD講解示範),遠流出版社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市大安社大官方課務系統

第一週 
初識瑜珈之美(自我瞭解) 
認識呼吸法,認識關節筋絡及實際關節肌肉組織伸展,避免運動傷害及後遺症。 
第二週 
瑜珈概論與基本拜日式 
拜日式基本概論要點變化,強化肌群柔軟筋絡增強肌力 
第三週 
瑜珈身印 淨化身體 
搭配飲食改變體質,強化基本體位法,重新雕塑淨化身心改造自己。 
第四週 
瑜珈體位法-彎及扭轉姿勢 
伸展腰身,促進新陳代謝,加強腰身柔軟靈活度,纖腰細身,美化線條 增加體態曼妙! 
第五週 
瑜珈體位法-蛇式修正變化式 
預防感冒 增加抵抗能力,強化靈活視覺神經系統,加強下半身肌耐力並雕塑臀形及腿部線條 
第六週 
瑜珈體位法-貓式變化式 
加強腹式呼吸促進腸胃蠕動幫助消化預防宿便便秘
柔軟脊椎 達到全身脂肪燃燒健美塑身 
第七週 
瑜珈體位法-弓式變化式 
增強腰腹背肌力,改善腰酸背痛,預防駝背 美化胸形! 
第八週 
瑜珈體位法-骨盤關節修正變化式 
修正骨盤 強化薦椎尾椎 刺激內分泌系統 平衡賀爾蒙腺體 
第九週 
公民素養週 
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 
第十週 
瑜珈體位法-鋤頭式魚式變化式 
改善肩背僵硬 柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色,消除腹背部贅肉,改善睡眠品質並強化呼吸系統! 
第十一週 
瑜珈體位法-橋式變化式 
強化肩 背 腰 腹部肌力及肌耐力,結實全身肌群組織 
第十二週 
瑜珈體位法-三角變化式 
增加身體肌群穩定協調性,消除側身多餘脂肪,促進全身機能充滿活力!! 
第十三週 
瑜珈體位法-鱷魚變化式 
強化背肌 脊椎 四肢,改善神經衰弱,預防失眠 憂鬱負面情緒。 
第十四週 
瑜珈體位法-船式變化式 
加強腰腹力,消除多餘脂肪消除腿部多餘脂肪,重塑腿部線條並按摩脊椎! 
第十五週 
瑜珈體位法-穗式變化式 
修正背骨,骨盤強化肝膽脾胃經絡功能 
第十六週 
瑜珈體位法-英雄舞蹈變化式 
均勻肌群線條,加強平衡感訓練專注力。 
第十七週 
身心放鬆安頓法 
強健身體器官組織,用心靈意識導引放鬆壓力身心統一 
第十八週 
EasyGo-瑜珈成果分享 
任何時間~~任何地點~~輕鬆做瑜珈。 

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