※新竹縣竹東社大※  107-春季班 zd1071B17-雕塑瑜珈提斯  
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邱怡靜 講師
 
邱怡靜
現職:
青草湖社區大學-肚皮舞老師
竹東社區大學-肚皮舞老師
苗栗社區大學-肚皮舞老師
竹北文化局研習課-肚皮舞老師
國家衛生研究院-肚皮舞老師
新竹竹北救國團~肚皮舞老師
靚舞工作室/竹南樂活教室
簡介:
2008年至今  靚舞工作室
2009-2010年 新竹食品研究所
2010-2011年 新竹市活力健康運動會館
2010-2011年 放翁清境社區
2011年至今  竹北泰和里社區
2011年至今  玉山銀行
2011年至今  竹北溪州里社區
2011年至今  竹南樂活舞蹈教室社區
2011年至今  竹東社區大學 & 苗栗社區大學
2012年至今  欣銓科技
2012年至今  竹北文化局
2013年至今  新竹救國團
2015年至今  青草湖社區大學社區@肚皮舞班指導老師
個人專長:
肚皮舞
印度寶萊塢舞
肌耐力訓練
瑜珈提斯
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 人能舞蹈教室(新竹縣竹東鎮大同路95號)  連結
社大電話 
'03-5960003'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
瞭解瑜珈提斯融入生活,瑜珈提斯的主要目的並非挑戰高難度體位法,而是著重於呼吸與放鬆技巧,聆聽自己的身體,循序漸進,讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
課程目標
1.課程從基礎暖身進入伸展,一邊認識身體的肌肉群構造,感受自我身體的覺知
2.從練習呼吸學會平靜心靈,從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
上課方式
講師示範與實際操作、網路影片文章分享、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率40%、學習態度30%、團隊活動30%
學員自備事項
請自備瑜珈墊、長毛巾、飲用水上課前一小時空腹7分飽,穿著貼身有彈性、透氣輕便舒適的衣褲,避免有鈕扣拉鍊等硬物。
學員選課要求
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
參考書目
雷思利卡.米諾夫(2009)。瑜珈解剖書。大家出版社
蔡祐慈(2007)。現代風格-瑜珈女王。文經出版社
李家雄/李昭瑢合著(2006)。經絡瑜珈。文經出版社
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹東社大官方課務系統

第一週 
相見歡
認識竹東社大及公民素養週
認識瑜珈提斯
呼吸法及拜月式教學
 
1.自我介紹、推派班級班代、認識竹東社大及公民素養週、瑜珈提斯介紹、呼吸法練習
2.暖身伸展操、拜月式教學、緩和深度大休息 
第二週 
站姿體位法(一) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:樹式、幻椅式、英雄式1
(2)緩和運動:深度大休息 
第三週 
坐姿體位法(一) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:半魚王、腿部伸展、坐姿側彎
(2)緩和運動:深度大休息 
第四週 
平衡體位法(一) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:樹式、鷹式、站立鴿式
(2).緩和運動:深度大休息 
第五週 
跪姿體位法(一) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:兔式、門閂式、貓式伸展
(2)緩和運動:深度大休息 
第六週 
仰臥姿體位法(一) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉
(2)緩和運動:深度大休息 
第七週 
俯臥姿體位法(一) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:蝗蟲式、眼鏡蛇式、上犬式
(2)緩和運動:深度大休息 
第八週 
站姿體位法(二) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:側角伸展、站姿前彎、英雄式2 (2)緩和運動:深度大休息 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
手臂支撐體位法(一) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:平板式、下犬式、上犬式
(2)緩和運動:深度大休息 
第十一週 
坐姿體位法(二) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:蝶式、船式、束角式
(2)緩和運動:深度大休息 
第十二週 
跪姿體位法(二) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:獅子式、門閂式、臥英雄式
(2)緩和運動:深度大休息 
第十三週 
仰臥姿體位法(二) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:膝碰胸式、魚式、倒箭式
(2)緩和運動:深度大休息 
第十四週 
俯臥姿體位法(二) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:屈膝眼鏡蛇式、半弓式、弓式
(2)緩和運動:深度大休息 
第十五週 
手臂支撐體位法(二) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:桌式、側棒式、反向棒式
(2)緩和運動:深度大休息 
第十六週 
站姿體位法(三) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:三角式、扭轉側角式、英雄3
(2)緩和運動:深度大休息 
第十七週 
平衡體位法(二) 
1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:英雄3、跳舞式、肩立式
(2)緩和運動:深度大休息 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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