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※新竹縣竹北社大※  107-春季班 zb1071B32-養身瑜伽  
蕭伶惠 講師
 
蕭伶惠
 
蕭伶惠
 
蕭伶惠
現職:
摩登舞蹈教室 肚皮舞、瑜伽 專職老師
簡介:
新竹縣竹北社區大學、關西社區大學肚皮舞課程授課老師;新竹市風城社區大學肚皮舞課程授課老師;旭德科技公司瑜伽課程授課老師;樂舞舞蹈教室瑜伽課程授課老師;仰德高中教育推廣中心肚皮舞課程老師;摩登舞蹈教室肚皮舞、瑜伽課程授課老師;完美舞蹈教室肚皮舞課程授課老師;新竹市櫻の會館肚皮舞課程授課老師;易成幼稚園舞蹈教室肚皮舞課程授課老師 ;新竹地方法院瑜伽課程授課老師;新竹市精神健康協會肚皮舞課程授課老師 ;國立新竹高瑜伽社授課老師;新竹縣市各社區團體瑜伽、肚皮舞課程授課老師
個人專長:
肚皮舞、瑜伽
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 下午 1點30分~下午3點30分
上課地點 摩登舞蹈教室(新竹縣竹北市光明六路303-27號2樓)  連結
社大電話 
'03-6589007'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
隨著工商化社會,大部份人體能都很差了,健康也亮紅燈。透過瑜伽鍛練,改善身體健康!緩和的呼吸法,可以釋放壓力,洗滌焦慮。打造一個健康有活力的身體!
課程目標
1.鞏固骨骼雕塑健美體形。
2.改善及預防肩頸酸痛、腰酸背痛,延緩膝蓋的退化。
3.提升身體的基礎代謝,強化身體機能。
上課方式
講述法、實際操作、分組討論、影片欣賞
測驗方式
出席率60% 、上課態度30%、團體活動10%
學員自備事項
如果有瑜伽墊的人,可自帶瑜伽墊;沒有瑜伽墊,可用共用的瑜伽墊,穿輕便可伸長的服裝
學員選課要求
沒有條件限制,不分性別,適合各年齡層及各種身體狀況的人
參考書目
Leslie Kaminoff、Amy Matthews(2007)。瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕。大家出版社。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹北社大官方課務系統

第一週 
竹北社區大學介紹、公民素養週介紹
瑜伽呼吸法及瑜伽基礎體位法(一)
 
解說練瑜伽時該注意的事項,瑜伽呼吸法的教學及站立山式、站立側彎式、蝴蝶式、橋式、貓式等瑜伽基礎體位法的教學 
第二週 
瑜伽基礎體位法(二) 
大拜式、手碰腳式、眼鏡蛇式、牛面式、風箱式等瑜伽基礎體位法的教學。 
第三週 
瑜伽基礎體位法(三) 
坐姿前彎式、樹式、瑜伽拜身印式、三角式等瑜伽基礎體位法的教學 
第四週 
拜日式(一) 
拜日式(由多個體位法的組合)的各個體位法的講解及教學 
第五週 
拜日式(二) 
拜日式及其他體位法的複習 
第六週 
瑜伽基礎體位法(四) 
弓式、橋變化式、頭碰膝式、龜式等瑜伽基礎體位法的教學 
第七週 
瑜伽基礎體位法(五) 
戰士式、下犬式、嬰兒式平衡式、鋤式等瑜伽基礎體位法的教學 
第八週 
瑜伽基礎體位法(六) 
兔式、扭轉式、船式、鷲式等瑜伽基礎體位法的教學 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
拜日式及瑜伽體位法(七) 
拜日式及貓式變化式、坐姿屈膝扭轉式、坐姿側面伸展式等瑜伽體位法的教學 
第十一週 
瑜伽體位法(八)

大笑瑜伽
 
站立前彎式、展臂山式、半月式等瑜伽體位法的教學,及大笑瑜伽細節講解、示範、練習 
第十二週 
瑜伽體位法(九)
漸進放鬆
 
蝗蟲式、蛇擊式、肩立式等瑜伽體位法的教學,及漸進放鬆式練習 
第十三週 
瑜伽體位法(十)
瑜伽冥想
 
棒式、駝式、坐魚式、T字平衡式等瑜伽體位法的教學,及瑜伽冥想的類別講解與練習 
第十四週 
瑜伽體位法(十一)
單鼻呼吸法
 
鴿子式、猿式、初級輪式、青蛙式等瑜伽體位法的教學,及單鼻呼吸法教學 
第十五週 
瑜伽體位法(十二)
頭部按摩
 
鶴式、光澤式、站立直臂側彎式、前伸展式等瑜伽體位法的教學,及頭部按摩教學 
第十六週 
瑜伽體位法(十三)
雙人瑜伽
 
V式、側弓式、跪立三角式、高跟鞋式及雙人貓式等體位法教學 
第十七週 
瑜伽體位法(十四)
懶人肌肉按摩
 
天鵝伸展式、剪刀式、端坐伸展式、半犁鋤式等體位法教學,及懶人肌肉按摩 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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