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※新竹縣竹北社大※  107-春季班 zb1071D08-鄭子太極拳三十七式  
陳世文 講師
 
陳世文
 
陳世文
 
陳世文
現職:
簡介:
新竹市太極拳委員會。
新竹市養生協會理事。
新竹市廚師工會理事。
個人專長:
太極拳37式、太極劍42式。
中餐料理小吃。
部落格(Blog) : 
建置中
臉書(Facebook) : 
建置中
上課日期: 
2018-03-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 六家國小(竹北市嘉興路62號)  連結
社大電話 
'03-6589007'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
生活壓力大的民眾學習柔軟運動可以鬆弛緊張和焦慮的心理。長期練習活動比較緩慢的太極拳操,對平衡控制,動作靈活性和心肺功能皆有莫大的幫助。
課程目標
1.認識太極拳之套路與應用。
2.學習柔軟運動,讓肢體放鬆。
3.促進氣血運行、正骨骼、宣肺、健腸胃、促迴圈、利腦養性。
上課方式
講師示範與實際操作。
測驗方式
學員出席率30%、團體活動20%、成果展50%
學員自備事項
自由購買,不強迫。
功夫褲$250元、上衣$250元、功夫鞋$900元。
學員選課要求
有興趣者。稍有太極拳基礎者更佳。
參考書目
鄭曼青。鄭子太極拳自修新法。時中學社。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹縣竹北社大官方課務系統

第一週 
相見歡
鄭子太極拳三十七式介紹
 
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性。
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認。
3.課程介紹:鄭子太極拳三十七式及應注意事項。
4.基本功架介紹,如何訓練。 
第二週 
鄭子太極拳三十七式
(第一、二勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第一勢:起式 (1)兩臂平舉 (2)垂肘舒指 (3)屈腕回收 (4)向下按掌。
3.第二勢:攬雀尾左掤 (1)左移重心 (2)右轉撇腳抱球 (3)右移重心 (4)左腳上步 (5)弓腿掤手左轉扣右腳。 
第三週 
鄭子太極拳三十七式
(第三、四勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第三勢:攬雀尾右掤 (1)右轉碾腳抱球 (2)坐腿上步 (3)弓腿掤手右轉扣左腳。
3.第四勢:單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。 
第四週 
鄭子太極拳三十七式
(第五、六、七勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第五勢:提手 (1)右轉鬆臂 (2)虛步合提。
3.第六勢:靠 (1)坐腿落手 (2)上步右靠。
4.第七勢:白鶴亮翅 (1)鬆沉微右轉 (2)左轉虛步架掌。 
第五週 
鄭子太極拳三十七式
(第八、九、十勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第八勢:左摟膝拗步 (1)鬆沉落手 (2)盪手上步 (3)弓腿前移 (4)轉體摟膝推掌。
3.第九勢:手揮琵琶 (1)重心前移提右腳 (2)後坐轉體 (3)坐腿虛步合手。
4.第十勢:重複左摟膝拗步。 
第六週 
鄭子太極拳三十七式
(第十一、十二、十三勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第十一勢:進步搬攔捶 (1)後坐落手 (2)左轉弓腿握拳 (3)上右腳,擺步 (4)轉體上左步搬、攔 (5)弓腿前移 (6)轉體扣腳出拳。
3.第十二勢:如封似閉 (1)稍左轉鬆右拳 (2)後坐封掌 (3)分手前按。
4.第十三勢:十字手 (1)後坐鬆腕 (2)右轉扣左腳 (3)重心左移落手 (4)坐左腿收右腳,抱十字手。 
第七週 
鄭子太極拳三十七式
(第十四、十五勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第十四勢:抱虎歸山 (1)鬆沉落手 (2)重心左移 (3)右轉盪手 (4)沉身上步 (5)弓腿前移 (6)轉體推掌。
3.第十五勢:斜單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。 
第八週 
鄭子太極拳三十七式
(第十六、十七勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第十六勢:肘底捶 (1)後坐右腿鬆勾 (2)稍左轉左踏步 (3)坐左腿 (4)稍右轉右踏步 (5)坐右腿 (6)左轉體,攔、採 (7)上左虛步肘底看捶。
3.第十七勢:倒攆猴(右) (1)右轉擺臂 (2)左轉屈肘翻左掌 (3)退步推掌。 倒攆猴(左) (1)左轉擺臂 (2)右轉屈肘翻右掌 (3)退步推掌。 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
鄭子太極拳三十七式
(第十八、十九、二十勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第十八勢:斜飛式 (1)轉體收抱 (2)右轉上步(3)弓腿分手。
3.第十九勢:雲手三次 (1)轉體活步右抱球 (2)左雲手(3)轉體抱球。 右雲手 (1)收步右雲 (2)轉體抱球。左雲手 (1)開步左雲 (2)轉體抱球 。
4.第廿勢:單鞭下式 (1)上步提勾抱掌 (2)左轉送勾手 (3)轉體上步 (4)弓腿前移 (5)轉體扣腳、翻掌前按 (6)撇腳後坐 (7)仆腿落手扣左腳 (8)撇腳弓腿挑掌扣右腳。 
第十一週 
鄭子太極拳三十七式
(第二十一、二十二、二十三勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第廿一勢:右左金雞獨立。左金雞 (1)提右膝挑右掌左獨立步。右金雞 (1)微右轉體落右腳 (2)提左膝挑左掌右獨立步。
3.第廿二勢:右左分腳。右分腳 (1)落腳穿掌 (2)後坐下捋 (3)轉體抱掌 (4)分掌分腳。 左分腳 (1)沉身落腳 (2)弓腿後捋 (3)轉體抱掌 (4)分掌分腳。
4.第廿三勢:轉身蹬腳 (1)提膝掤手 (2)轉身抱掌 (3)分掌蹬腳。 
第十二週 
鄭子太極拳三十七式
(第二十四、二十五、二十六、二十七勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第廿四勢:左、右摟膝拗步。第廿五勢:進步栽捶。
3.第廿六勢:上步攬雀尾 右掤、履、擠、按。
4.第廿七勢:單鞭。 
第十三週 
鄭子太極拳三十七式
(第二十八、二十九、三十、三十一勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第廿八勢:玉女穿梭 四個角。
3.第廿九勢:攬雀尾左掤 右掤、履、擠、按。
4.第卅勢:單鞭下式。
5.第卅一勢:上步七星。 
第十四週 
鄭子太極拳三十七式
(第三十二、三十三、三十四勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第卅二勢:退步跨虎。
3.第卅三勢:轉身擺蓮。
4.第卅四勢:彎弓射虎。 
第十五週 
鄭子太極拳三十七式
(第三十五、三十六、三十七勢)
 
1.基本功操訓練。
2.第卅五勢:轉身搬攔捶。
3.第卅六勢:如封似閉。
4.第卅七勢:十字手合太極。 
第十六週 
總複習(一) 
一.基本功操訓練。
二.第一勢至第三十七勢總複習,修正學員動作。 
第十七週 
總複習(二) 
一.基本功操訓練。
二.第一勢至第三十七勢總複習。
三.學員自行完成所有套路。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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