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※台北市北投社大※  107-春季班 bt71C27-讀享伸展、書解壓力  
蘇梨月 講師
 
蘇梨月
 
蘇梨月
 
蘇梨月
現職:
玄牝太極、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
個人專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
部落格(Blog) : 
建置中
臉書(Facebook) : 
蘇梨月
上課日期: 
2018-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 視聽樓
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率、學習態度。
學員自備事項
瑜珈墊、彈力帶。
學員選課要求
無。
參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
進入團體融入課程 
課程內容安排幹部介紹、新生介紹。 
第二週 
基礎練習 
暖熱身教學、簡易肌力鍛鍊。 
第三週 
基礎練習 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊。 
第四週 
基礎練習 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊。 
第五週 
基礎練習 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊。 
第六週 
修正頸椎弧度 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、烏龜式、兔子式。 
第七週 
消除頸肩僵硬 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、反手三角式變化。 
第八週 
除去蝴蝶袖 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、反手夾磚山式。 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
加強淋巴循環 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、半月式變化。 
第十一週 
強化肋間肌 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、蛇式、嬰兒式。 
第十二週 
去除腰部贅肉 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、側臥起身變化。 
第十三週 
增加腰大肌彈性 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、抬膝及肘、展臂式。 
第十四週 
緊實臀大肌 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力鍛鍊、橋式變化組合。 
第十五週 
活化膕旁肌 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力操、盤坐伸展。 
第十六週 
伸展後腿肌 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力操、三角有氧伸展。 
第十七週 
強化股四頭肌 
暖熱身教學、核心鍛鍊、肌力操、英雄式變化。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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 今日訪客人數:2691    昨日訪客人數:4704    本月訪客人數:98192    上月訪客人數:132099    今年訪客人數:583260    去年訪客人數:1052600 累積訪客人數:1643215   

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