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※桃園市新楊平社大※  107-春季班 syC4027-有氧經筋瑜珈初級4  
黃瑋琪 講師
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
 
黃瑋琪
現職:
琪聖資訊有限公司 會計
簡介:
平鎮市大及八德社區大學有氧經筋瑜珈老師
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
個人專長:
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 平鎮復旦國小(平鎮區廣平街1號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體. 改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨骼肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
上課方式
實地演練、聽CD及教材應用.
測驗方式
心得報告25%、口頭問答25%、出席率25%、上課態度25%
學員自備事項
請穿運動衣服及球鞋和自備瑜珈墊,彈力帶及瑜珈球或統一訂購教具
學員選課要求
無身障者皆可報名初階
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編 2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
認識瑜珈的三要素冥想,體位法,呼吸法 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
認識自己的身體及正確姿勢與體態 
人體的肌肉系統是由骨骼肌,平滑肌及心臟肌的肌肉組成的. 
第三週 
EZ有氧的介紹 
結合舞步,爵士,百老匯等英文字母所創意的有氧 
第四週 
有氧的暖身及肌力訓練 
增加肌肉質量及代謝率 
第五週 
有氧心肺功能及放鬆伸展 
強化胸部,背部,心臟 
第六週 
有氧組合進階的練習 
預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌. 
第七週 
瑜珈球的練習與變化姿勢 
如凱格爾操加強腹部核心 
第八週 
極球的練習 
暖身心肺適能,肌耐力,皮拉提斯.簡易伸展. 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
有氧組合的姿勢及步型 
踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性 
第十一週 
8大體位練習  
站姿,坐姿,前彎,後彎,倒立,放鬆,
平衡,扭轉     
第十二週 
瑜珈伸展-拜日式 
擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 
第十三週 
瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 
調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群,改善坐骨神經痛 
第十四週 
瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) 
伸展背部,,強化內臟,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內臟下垂 
第十五週 
PILATES及彈力帶的基本練習 
專注,流暢,呼吸,核心,控制,精確 
第十六週 
整復棒與瑜珈結合的運用 
深層了解整復棒的練習 
第十七週 
整復棒的進階變化式 
站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)酸痛點之處的認識 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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