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※基隆市基隆社大※  107-春季班 kc181214-健康、活力、塑身-瑜珈  
陳秀琳 講師
現職:
簡介:
個人專長:
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上課日期: 
2018-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 1點30分~下午3點30分
上課地點 武崙校本部(基隆市安樂區基金二路3巷1號)  連結
社大電話 
'02-24322699'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
提升身體活力、增強專注力與免疫力
課程目標
讓更多人認識瑜珈並正確的練習,避免運動傷害強化肌肉的延展性,及身體的柔軟度。從瑜珈這項運動當中,得到健康,找回活力,更獲得自信及美麗。
上課方式
1.動作示範及口述要領,學員實際操作練習。2.即時給予學員導正。
3.分享上課心得。
測驗方式
出席率 40% 操作練_30%_課堂互動20%_上課提問10%
學員自備事項
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾。
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 基隆市基隆社大官方課務系統

第一週 
介紹正確運動姿勢等。 
課前須知說明 介紹正確運動姿勢及避免運動傷害 
第二週 
腹式呼吸、胸式呼吸、調息等。 
介紹呼吸法並從暖身動作進入基本練習 
第三週 
坐姿腿部伸展、拔瓦斯、跪姿扭轉等。 
暖身+坐姿體位法變化式練習 
第四週 
躺姿腿部伸展、橋式、輪式等。 
暖身+躺式體位法變化式練習 
第五週 
樹式、舞蹈式、站姿側彎、勇式等。 
暖身+站姿體位法變化式練習 
第六週 
鸠式、坐姿金字塔、站姿側舉腿等。 
暖身+平衡式體位法變化式練習 
第七週 
扭轉側伸展、跪姿側彎、下犬變化式等等。 
暖身+扭轉變化式練習 
第八週 
平板變化式、英雄式、擴胸式等。 
暖身+手臂腿部肌耐力練習 
第九週 
公民週 
參加基隆學講座 
第十週 
下犬抬腳式、四足跪姿、門閂等 
暖身+手臂腿部肌耐力練習 
第十一週 
弓式變化式、仰躺抬腳、蛇式等。 
暖身+腹背肌群強化練習 
第十二週 
英雄式、雲雀式、扭轉後視等。 
雙人瑜珈動作練習 
第十三週 
勇士式、開腳擴胸式、飛行變化式等。 
雙人瑜珈+布巾操練習 
第十四週 
鱷魚式、駱駝式、飛機姿勢等。 
核心肌群介紹及強化練習 
第十五週 
犁式、倒立姿勢、跪足單舉腿等。 
核心肌群介紹及強化練習 
第十六週 
仰臥橋式、側伸展、十字式等。 
動作串聯組合練習 
第十七週 
鳶式、坐貓蛇式、曲膝反側拉腰等。 
動作串聯組合練習 
第十八週 
麻雀式、側犁式、牛面姿勢等。 
動作串聯組合練習 學員心得分享 

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