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※桃園市八德社大※  107-春季班 bc1071C4007-㊣舒活健康瑜珈  
柯明珠 講師
 
柯明珠
 
柯明珠
 
柯明珠
現職:
八德市民大學瑜珈講師.
八德社區大學瑜珈講師.
中壢社區大學瑜珈講師.
佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
簡介:
美國瑜珈聯盟註冊會員(ERYT200)
印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
CSJ瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.
個人專長:
基礎正位瑜珈、輪棒瑜珈、動感瑜珈、律動瑜珈、彈力瑜珈
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
部落格(Blog) : 
建置中
臉書(Facebook) : 
建置中
上課日期: 
2018-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 大成國中(桃園市八德區忠勇街12號)  連結
社大電話 
'03-3636079'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
刺激腺體、調節身心、伸展筋骨、消除疲勞
課程目標
減輕壓力、預防疾病、防止老化
上課方式
實地演練、聽CD及教材應用
測驗方式
學員出席率30%、課堂討論10%、團體活動30%、學習態度20%、成果展演10%
學員自備事項
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚、便於伸展的衣服、需要帶個人毛巾
學員選課要求
參考書目
哈達瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
介紹瑜伽由來.學習瑜伽的好處: 
瑜伽的緣由及派別. 
第二週 
基礎瑜伽體位法:暖身十拜日式 
從頭到腳的暖身.預防運動傷害 
第三週 
瑜伽體位法:核心肌群 
腹部肌群訓練.內外側腿筋伸展. 
第四週 
瑜伽體位法:腿筋伸展 
美臀式.脊椎伸展.前側腿筋與足部柔軟. 
第五週 
瑜伽體位法: 伸展脇腹 
調整脊椎歪斜.消除腹脇部赘肉.預防脊椎側彎. 
第六週 
瑜伽體位法: 扭轉 
消除腰部赘肉.纖細腰圍.強化脊椎彈性. 
第七週 
瑜伽體位法: 前彎 
後側腿筋伸展.按摩腸胃.預防坐骨神經痛. 
第八週 
瑜伽體位法: 後仰 
擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背. 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
瑜伽體位法:背部柔軟 
大貓式.蝗虫式.柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群. 
第十一週 
瑜伽體位法:側彎 
海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨. 
第十二週 
瑜伽體位法: 下犬式 
強化手臂力量.加強心肺功能. 
第十三週 
瑜伽體位法: 犬式及弓式 
強化氣管.預防感冒.按摩腸胃. 
第十四週 
瑜伽體位法: 魚式 
按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠. 
第十五週 
瑜伽體位法: 犛鋤與肩立 
預防內臟下垂.對抗地心引力. 
第十六週 
瑜伽體位法: 輪式 
強化手腳力量.增加體力. 
第十七週 
瑜伽體位法: 平衡 
站姿平衡.訓練大腿股四頭肌. 
第十八週 
瑜伽體位法: 手臂平衡 
厚板式.側棒式.加強核心及手臂力量 

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